Út a cél felé 41. nap (Ausztria)

Ma névnapom van. Az én kis Koalamankám sms-e volt rögtön reggel az első köszöntés, aztán a húgom, anyu írt, és egész nap potyogtak az üzenetek. Rengeteg. Itt kint ez különösen jólesett. Köszönöm mindenkinek!

Tegnap is írtam már, hogy nagyon furcsán érzem magam. Mintha a dolgok, amik velem történnek, nem is igazán velem történnének. Olyan ez az egész, mintha kívülről látnám magam, mintha egy filmet néznék valakinek az életéről, de ez az illető nem testestől-lelkestől én vagyok. Mindig is voltak megérzéseim. Nagyon sokszor előre tudok dolgokat (pontosan meg tudom mondani, mi fog történni), és ez félelmetes. "Szabályozni" nem tudom, ez csak úgy jön néha. Elhihetitek: ijesztő. De ezt az érzést, ezt a "filmnézőset" eddig még sosem éltem át. Nem akarok ezen (sem) agyalni, de azért valahol mélyen foglalkoztat. És ez jó. A tudatalattim szépen dolgozik az ügyön, és egyszer csak elő fog állni ötletekkel, megoldásokkal, lehetőségekkel.

Reggeli: rántotta (3 tojás), 2 szelet házi sonka, paprika, kenyér.

Tízórai: -

Ebéd: zöldséges spagetti, saláta.

Uzsonna: hummus-os kenyér, 2 hamburger hús, pluszban 2 müzliszelet.

Vacsora: 2 tojásból, paprikából, hagymából rántotta.

Este 8-ig oké volt minden. Aztán kezdődött a cirkusz. Nem részletezem, mert semmi értelme. Inkább veszek egy forró zuhanyt, olvasok kicsit és megyek aludni.

Még 8 nap...

Freeletics: Hell week

ATHLETES! 

You know all workouts that are part of our free service by now. You might wonder what is yet to come. In our last email of this series, we want to introduce you to a major Freeletics experience: Hell.

HELL WEEK
Every now and then we choose to go through hell to come out even stronger. Freeletics Hell Weeks are all about reaching true exhaustion – reaching our performance limits several times within a short period of time and with little rest – exceeding our own expectations.  Hell Weeks made many of our athletes much stronger. Both physically and mentally.

Hell Week means a lot of training. 7 days, 7 times Freeletics. All out. 7 days in a row. As always, try to beat your PBs. This week, however, it is even more important to successfully complete every single session. No matter if your body and mind get weaker. Remember: This is Freeletics. Quitting is not an option.

Day 1: Dione or Zeus
Day 2: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
Day 3: Dione
Day 4: Aphrodite
Day 5: Dione or Zeus
Day 6: Aphrodite
Day 7: Dione or Zeus & Metis & Squat MAX
Day 8, 9: Rest.

If you have to do more than one Workout or MAX at the same day, do them consecutively in one session. Choose Dione if you rather want to burn fat or if you don’t have the equipment that is required for Zeus. Choose Zeus if you rather want to build strength or muscle.
Make sure to warm-up properly before every workout. Jogging, jumping jacks, arm circles and the like are suited.

You think you can’t make it?
No worries. You are neither the first, nor the last that will go through a Hell Week. Every single one of you has what it takes! Yes, it’s going to be tough. But the feeling you will have once you made it will more than compensate your struggles.

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Freeletics workout 4 (strength) itt

Freeletics workout 5 itt

Freeletics workout 6 itt

Freeletics: Alapok itt

Freeletics: Muscle soreness itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Belső csend: Az igazán nagy dolgok

Az igazán nagy dolgok az apró rezdülésekben érhetők tetten. Mennyivel szegényebb a tenger végtelen felszíne, ha nem fodrozzák hullámok, mennyivel egyhangúbb a kék ég, ha nem csipkézik apró felhők, és milyen halott az erdő is, ha a fák ágain nem fészkelnek madarak, a fűben nem nyüzsögnek parányi bogarak. Ilyen a lélek is: ha nem figyelünk az alig észrevehető, apró örömökre, az élet szépségének legjavát veszthetjük el. 

(Elisabeth Lobber)

kép

Motiváció

My life: I workout 1 to 2 hours a day depending on my work, meetings and travel schedule. I clean my house and cook all my meals before go to work for the past 3 years. 
I don't make excuses, I just find a way to organize my schedule based on my priorities. I don't have time, I make it happen. 
My goals are my priority and more important than any excuses I might try put on the way. 
I started working out when I was 14 years old and training hard is one of the best feelings for me. What I have achieved during all this years show up just by changing my eating habits and the most importantly fact! by learning how to listen to my body and learn how it works best.
NEVER USE STEROIDS TO BUILD MUSCLES, Why? It will destroy your health and future, self-confidence and you might end up addictive and crazy! Keep that in mind! It's never too late to became the best you can be. I can guarantee, best thing I have done in my life and health and it's 1000% worth it!
Be smart, Get fit, Start early.

Andreia Brazier

(forrás)