2014. március 30., vasárnap

Út a cél felé / 7. nap

1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt
Heti edzésterv itt
Heti étkezési terv itt
Facebook oldal itt

Reggeli: 2 szezámos (vékonyka) kenyér, retek, paprika, hagyma, sajt, sonka.


Tízórai: nem volt, viszont összecsomagoltam Ausztriára.


Ebéd: túrógombóc, bogyós gyümölcs, 1 ek lakt.mentes natur joghurt.


Uzsonna: 2 szál sárgarépa, 1 fehérjeturmix.


Vacsora: 2 tükörtojás 2 szelet sajttal.


Folyadék: 1.5 liter víz.

Voltak ma is örömök, kisebb bánatok is, de hát az élet már csak ilyen, és bizony rengeteg dologban kell még fejlődnöm.





Napi örömök :)


Tegnap táncversenyen volt az én kis örökmozgó, fényevő, csupa izom és energia unokahúgom, és csapatával elsők lettek :)


Az én 16 évvel ezelőtt, szülinapomra kapott pálmám csodaszépen fejlődik (K. ápolja, öntözi, gondozza, mossa a leveleit), ma kikerülhetett nyári helyére, a teraszra.


A tegnapi csokor még ma is csodásan szórta színeit :)


Sikerült ma is dobozolnom a napi kaját, szokás szerint cetlikkel megjelölve, mikor melyiket kell ennem. Apróságnak tűnik, mégis egyre inkább látom, hogy mekkora dolog ez. Rengeteg ismerősön szeretne életmódot váltani, de egy ilyen egyszerű, gyors és időtakarékos dologra sem hajlandóak.


És bizony rettenetesen hosszú idő után ma történt meg először, hogy be kellett ugranom a városba, és én csak felhúztam a farmert, felvettem egy pólót és elindultam. Hogy mi ebben a nagy dolog? Menet közben jutott eszembe, hogy nem térdig érő felsőt húztam fel. Hogy bele sem néztem a tükörbe indulás előtt. Hogy totálisan fölösleges is lett volna takargatnom magam vagy ellenőrizgetni, mi hol buggyan ki, mert régóta nincs már túlsúlyom, nincs úszógumim, nem ficereg a nadrág derekánál kétoldalt az a bizonyos sehova el nem tűntethető hájcsordulás. Egyszerűen totál normális a testalkatom. És ez fantasztikus. Hiszen ez volt az egyik nagy álmom: hogy csak simán felöltözzek és gyakorlatilag bármiben normálisan nézzek ki. Csodás érzés a majd' 20 fokban kabát/pulóver/lebernyeg nélkül, teljesen természetes módon az időjáráshoz öltözve élvezni a napot, a fényt, mosolyogni. Minden, de minden eddigi kajabetartás, mozgás, tervezés (...) megérte! :)

Út a cél felé / 2. heti étkezési terv (Ausztria)


03.31-
(Au.)
H
K-SZ
CS
P
SZ
V
R
2 szendvics
2 tojás, ½ tonhal, zöldség
szendvics
zabkása, alma, ½ banán, fahéj
tea
T
2 kiwi
alma
2 főtt tojás-fehérje, bogyós gyümölcs
E
hús, saláta
rizibizi, saláta
bogyós gyümölcs
hús, rizs, brokkoli, cékla, 2 kocka fekete csoki
gyümölcs saláta
U1
-
banán
-
szendvics
½ banán, 10 szem mandula
-
U2
1 szendvics
fehérje-
turmix
2 kenyér, fehérje-turmix
bogyós gyümölcs
2 kiwi,
fehérje-turmix
-
V
fehérje-turmix
hús, saláta
sajt
hús, saláta
+1
-
-
fehérje-turmix
fehérje-turmix
 ½ fehérje-turmix
-

- kenyér megsütve
- túrógombóc megfőzve
- fehérjeport betenni
- tojás 4-et vinni
- kiwi (6) megvéve
- hús (5 adag van kint, többi megsütve)
- olivabogyót betenni
- rizs (1 adag van kint, többi odakészítve)
- banán (2) megvéve
- tonhal (3) van kint
- paprika megvéve
- alma (2) kint venni
- túró (1) kint venni
- joghurt megvéve
- fagyasztóban
- bogyós gyümölcs
- sajt megvéve

Bölcs a Dalai Lámától

  1. Örökre jegyezd meg: az igaz szerelem és a nagy megvalósítások hatalmas áldozattal járnak.
  2. Amikor veszítesz az életben, ne veszítsd el a leckét is, amelyet az élet adni akart neked.
  3. A teljes földi léted alatt sose feledkezz meg a következőkről: az önmagad iránti tiszteletről, mások tiszteletéről, és a felelősségteljességről, amely tetteidet kíséri.
  4. Habár késztetést érzel arra, hogy felejts, mikor csalódott vagy, jusson mindig eszedbe: sokszor az, hogy veszítettél, a legnagyobb szerencsét jelenti számodra.
  5. Tanuld meg jól a szabályokat, hogy tudd okosan megszegni őket.
  6. Ne engedd, hogy egy kis vita tönkretegyen egy nagy barátságot.
  7. Abban a pillanatban, amikor rájössz arra, hogy hibáztál, lépj közbe és igyekezz kijavítani a baklövéseidet.
  8.  Minden nap tartogass időt arra, hogy a magad társaságában lehess.
  9. Tárd ki a karjaid a változás felé, de ne engedd, hogy az értékeid távozzanak tőled.
  10. Ne feledd, hogy a hallgatás sokszor a legjobb válasz lehet.
  11. Élj egy kifogástalan, becsületes életet, hogy akkor, amikor megöregszel, és visszatekintesz, még egyszer örülhess az életednek.
  12. A meleg és szeretetteljes családi légkör az alapja az életednek.
  13. Ha nézeteltérésed akad a szeretteiddel, csakis a jelenen vitatkozzatok. A múltat sosem jó belekeverni.
  14. Oszd meg a tudásod, ismereteidet. Ez a legjobb módszer az öröklétre.
  15. Légy szelíd a földdel.
  16. Egyszer egy évben, látogass el egy olyan helyre, ahol még sosem jártál.
  17. Emlékezz arra, hogy a legjobb és leghelyesebb kapcsolat az, amikor az egymás iránt érzett SZERETET felülmúlja az egymás iránti SZÜKSÉGet.
  18. Ítéld meg a sikereidet úgy, hogy azokhoz a dolgokhoz viszonyítod, amelyekről le kellett mondanod, hogy azt megszerezd.