Has edzés

1. Knee ins



2. Tuck and holds

3. Toe Touches

4. V- Ups and Pike

http://www.youtube.com/watch?v=ngw7OXy-MEw#t=31

5. Long leg Torso Rotations

Works: Core
Lie faceup with legs extended over your hips, hands behind your head, and elbows pointing out to the sides. Crunch up, lifting your head and shoulders. Lower your left leg toward the floor as you rotate to the right, bringing your left elbow toward your right knee. Return to the starting position; repeat on the opposite side. Do 20 reps, alternating sides each rep.

6. Hip Flexions with a Punch

A juharszirup kúra (2014) 9. napja

1. nap itt

2. nap itt

3. nap itt

A 4. nap reggele itt

4. nap itt

Az 5. nap reggele itt

5. nap itt

A 6. nap reggele itt

6. nap itt

A 7. nap reggele itt

7. nap itt

A 8. reggele itt

A kúra (2014) teljes tervezett menete itt.

Reggeli: zöld turmix

Tízórai: zöldséglé

Ebéd: pikáns zöldségleves, 1 narancs

Uzsonna1: 1 banán

(Igen, megint reggel összedobozoltam a napi kaját, kis színes cetlivel jelezve, melyik étkezés mikorra szól.)

Uzsonna2: 1 narancs

Vacsora: rakott csirkemell, saláta kis sóval, tökmagolajjal.

Vacsorára gyros fűszeres csirkemellet terveztem, de mivel volt fél adag maradék a rakott csirkéből, és én utálok ételt kidobni, inkább megettem ezt. Most legalább megkóstolhattam, és K-nak igaza volt: mennyei finom!

Folyadék: 1.5 liter víz és 2 dl Huny*di víz.

Holnap az utolsó visszaépítő nap, aztán belecsapok a lecsóba :-)

Mérleg:

1. nap: 59.1 kg

2. nap: 59.1 kg

3. nap: 58.6 kg

4. nap: 58.2 kg

5. nap: 58.5 kg

6. nap: 58.5 kg

7. nap: 58.5 kg

8. nap: 58.00 kg

9. nap: 58.00 kg

Jusziku, avagy JUharSZIrupKÚra 2013 itt

Juharszirup kúra 2013: amiért anno belevágtam itt

A juharszirupos méregtelenítés hét alapelve itt

A méregtelenítés befejezése, visszaépítő étrend itt

A juharszirup kúra teljes menete itt

Visszaépítő étrend itt

2013:

1 . nap itt
2 . nap itt
3 . nap itt
4 . nap itt
5 . nap itt
6 . nap itt
7 . nap itt
8 . nap itt
9. nap itt

10. nap itt 

Kar edzés

1. Lateral Pulldowns

2. Pullowers

3. Biceps Curl into Shoulder Press

4. Concentration Biceps Curl

  

5. Biceps Curls with a Twist

6. Hammer Curls

7. Rear Dips

Láb edzés

1. Squats

2. Lunges (with a Kick)

3. Lateral Shuffle Cardio Interval (3 kör)

When doing the Side Shuffle remember to:

• bend your knees
• keep your head up
• don’t cross over feet

Here are the steps to performing the Shuffle, or Side Shuffle exercise. Master the movement by going slowly at first, instead of reinforcing improper techniques.

1. Make a choppy, lateral step to the right with your right foot.
2. Carry your left foot to where your right foot was.
3. As your left foot comes down, again move your right foot further right.
4. Again carry your left foot over to where your right foot was.
5. When you have covered enough distance, switch back and go the other way.
6. Remember to keep your feet parallel to the direction you are moving.

The Shuffle exercise gets harder the further you go, and the quicker you move your feet.

So, try to:

• Increase the distance and speed you go over time.
• Avoid injury by firmly planting your feet before moving them again. Survey your terrain for obstacles before beginning the exercise.
• Bend your knees more and more thorough the shuffle to work your glutes more effectively.

4. Duck Squats

5. Leg Extensions

6. Mountain Climbers Cardio Interval ( 2 kör, 15 lábanként)

Mountain Climbers are on of those exercises that looks easy at first. Like any core exercise, it can become difficult quick. In addition to core building, Mountain Climbers provide strength and agility. As you get stronger, you can start performing this exercise faster and faster.

1. Start in a pushup position-hands on floor, wider than shoulder width.
2. Pull one foot up, underneath you so that your knee is at chest level.
3. As you pull it forward, bend it in, while the other leg becomes extended.
4. Alternate foot position rapidly, as if running in place.
5. Complete eight-twelve reps for each leg. Do 3 sets.

To make the exercise more difficult, you can speed up how fast you climb. This exercise works your core, but also affects your glutes, hamstrings, shoulders and chest. If you have a limited range of motion, you can use stairs, boxes, or other elevated plane to make it easier.

           

7. Wall Squats

8. Lunge Side Kicks

9. Skate Lunges Cardio Intervals (20-30 oldalanként)

10. Calf Raises

Mell-váll edzés

1. Dive Bombers push up

2. Dumbbell Bench Press

3. Advanced Chest Fly

4. Cable Fly

5. Military Press

6. Lateral Fly

7. Front raises

8. Barrel Fly

Freeletics: Aphrodite

APHRODITE:

Az első workout-od Aphroditénak hívják.  Nem igényel semmilyen eszközt. Nincsenek közbeiktatott szünetek.  Ez azt jelenti, hogy megállás nélkül kell végigcsinálnod a workout-ot - ha tudod.  Fontos, hogy betartsd a sorrendet és a lehető leggyorsabban haladj.

Olyan nincs, hogy feladod!

BURPEES:

Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.

Mozdulat: A mellkasod érintse meg a földet. Állj fel (ahogy akarsz, nem szükséges hogy szabályos fekvőtámaszt csinálj) és ugorj egyet – mindkét lábad emelkedjen a levegőbe, a térded, csípőd, vállad maradjon egy vonalban és a kezeiddel érintsd meg a tarkód.

Befejezés: Amikor a lábad ismét megérinti a földet, az ismétlés kész.

Megjegyzés:  A hasizmod maradjon feszes.

Módosított változat: Ha a burpee-t túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ugorj  push-up (fekvőtámasz) pozícióba anélkül, hogy a mellkasod megérintené a földet!

SQUATS:

Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.

Mozgás: Süllyeszd a csípőd a térdvonalad alá.

Befejezés: Térj vissza a kezdőpozícióba.

Megjegyzés: Ügyelj rá, hogy a súlyt a sarkadon tartsd, és ne görbítsd be a hátad. Teljesen nyomd ki magad és a felső tested tartsd egyenesen.

Módosított változat: Ha a squat-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Süllyeszd a csípőd olyan mélyre, amennyire csak tudod. (Nem kell a térdvonalad alá engedned.)

SITUPS:

Kezdés: Ülő pozícióból. Mindkét kezed a földön, a lábfejed előtt.

Mozdulat: Feküdj hanyatt és érintsd meg a talajt a fejed mögött mindkét kezeddel.

Befejezés: Térj vissza ülő pozícióba és ezzel kész egy ismétlés.

Megjegyzés:  A feneked lehetőleg sose emeld fel! Tartsd feszesen a hasizmod!

Módosított változat: Ha a situp-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ahelyett, hogy a földet érintenéd meg a fejed mögött, érints meg csak a térdeid.

TERHELÉS:

Egy héten legkevesebb négy edzést ajánlunk. De mivel ez az első heted, három alkalom is megteszi.

 A freeletics nagyon kemény, különösen kezdetben. Teljesen normális, ha az edzésidőd meghaladja az egy órát. Ne csüggedj, ha nem bírod a kiképzést az első napokban. Ez a folyamat része. Gyorsabban fogsz fejlődni, mint gondolnád. (forrás)

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Freeletics workout 4 (strength) itt

Freeletics workout 5 itt

Freeletics workout 6 itt

Freeletics: alapok itt

Freeletics: Az ingyenes 5 hetes edzésprogram itt

A juharszirup kúra (2014) 9. reggele

1. nap itt

2. nap itt

3. nap itt

A 4. nap reggele itt

4. nap itt

Az 5. nap reggele itt

5. nap itt

A 6. nap reggele itt

6. nap itt

A 7. nap reggele itt

7. nap itt

A 8. reggele itt

A kúra (2014) teljes tervezett menete itt.

Tegnap este írtam, milyen jól sikerült az első visszaépítő nap. Aztán késő estére egyszer csak valahogy "megállt" bennem minden megevett leves, halálosan fáradt lettem, álmos, és úgy éreztem magam, mint akit megmérgeztek. Valamiféle kellemetlen, ólmos-nehéz terjengés kezdődött bennem, igazán kellemetlen volt. Olyasmihez hasonlítható, mint egy CH sokk. Leültem az ágyra, a hátamat a támlának támasztottam, és így kábé 1 óra múlva csökkent ez a rossz érzés, majd lassan elmúlt. Így aztán mindenkinek csak javasolni tudom, aki egy kúra után visszaépít, hogy tényleg csak nagyon lassan, nagyon lájtosan csinálja. Személy szerint a szervezetemet sokkal jobban megterheli a felépítő étrendre váltás, mint amikor elkezdem a szimpla kúraitalos napokat.

Viszont nagyon jól és sokáig aludtam, reggelre a tegnapi kellemetlen érzésnek nyoma sem volt.

Még két nap a visszaépítő étrendből, és nagyon figyelni fogok a fokozatosságra.

Reggelire így zöld turmix készült, azt is lassan, fél óra alatt szopogattam el.

A mai napot lájtosságosra terveztem. Csak a legszükségesebb házimunka, pihengetés, olvasás, ebéd után is alvás.

Jövő héttől más szelek fújnak a Boszi háza táján ;-)

Mérleg:

1. nap: 59.1 kg

2. nap: 59.1 kg

3. nap: 58.6 kg

4. nap: 58.2 kg

5. nap: 58.5 kg

6. nap: 58.5 kg

7. nap: 58.5 kg

8. nap: 58.00 kg

9. nap: 58.00 kg

Jusziku, avagy JUharSZIrupKÚra 2013 itt

Juharszirup kúra 2013: amiért anno belevágtam itt

A juharszirupos méregtelenítés hét alapelve itt

A méregtelenítés befejezése, visszaépítő étrend itt

A juharszirup kúra teljes menete itt

Visszaépítő étrend itt

2013:

1 . nap itt
2 . nap itt
3 . nap itt
4 . nap itt
5 . nap itt
6 . nap itt
7 . nap itt
8 . nap itt
9. nap itt

10. nap itt 

Zöld turmix

Hozzávalók (2 adaghoz):

- 1 kígyóuborka
- 1 banán
- 1 alma
- 1 marék spenót levél
- 1 kis citrom leve
- 1 dl frissen facsart narancslé
- 1 ek méz
- 1 db 5 cm-es gyömbér reszelve

Mindent darabolva turmix gépben összeturmixolunk.

Nagyon finom, nagyon rostos, frissítő, kellemes ízű vitamin- és rostbomba.

Hűtőszekrényben 2-3 napig tárolható.


Zöld turmix itt

A smoothie-ról itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha