Mai motiváció itt
Edzés
Reggel:
1. Bemelegítés
2. 7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő
- vállszéles guggolás súllyal
- hasprés
- fekvőtámasz
3. 20 perc intervall
- 40mp kocogás közepes tempóban
- 20 mp taposás
4. Nyújtás (teljes test)
Megjegyzés: Pár hónap híján 1 éve végeztem ugyanezt a gyakorlatsort.
Akkor 154 guggolás (súly nélkül), 119 hasprés, 80 fekvőtámasz.
Most 133 guggolás (súllyal), 138 hasprés, 97 fekvőtámasz.
:-)
Étkezések
Reggeli:
2 répa, 10 szem mazsola, 1 szelet lenmag kenyér, 65g tonhal, fél liter zöld tea
Tízórai:
1 banán, 2 dl 1000%-os narancslé
Ebéd:
spenótfőzelék (most az eredeti recihez képest 1 ek lenmagliszttel és 1 ek szezámliszttel készült, a kókuszt kihagytam, így is mennyei), 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje
Uzsonna:
2 dl narancslé, 100g bogyós gyümölcs
Vacsora:
1 főtt tojás, 1 pohár növényi joghurt
Folyadék: 2 liter
Egyebek
Holnap utazom. 2014 első etapja kezdődik. Hiába van délután 5 óra, megvárom, amíg a sofőr telefonál és egyeztetjük az indulás időpontját, aztán el kell mennem aludni, mert ha hétfőn kiérek Knittelfeldbe, azonnal kezdődik a munka, és este 9-ig bírnom kell a "strapát". Pakkom becsomagolva két hétre: 1/3-a ruha, 2/3-a élelem. Hűtő leolvasztva, hűtős cuccok a teraszon, hűtőtáskában a hajnali indulásig, elmosogatva, kitakarítva, virágok meglocsolva, telefon, fotoaparát feltöltve, óra hajnali 1.10-re beállítva, ruhám (utazós) kikészítve, S-vel (munkaadóm) leegyeztetve az érkezésem (nagyon várnak már), úti kajcim-innivalóm becsomagolva (a szokásos 4 szendvics: pulykamell sonka, sajt (fehér cheddar), paprika, lenmag kenyerem), kávé, tea, ásványvíz) ...
... utazós takaróm-kispárnám a csomagon. Sőt a csomagok a kisautóm csomagtartójában, így nem kell hajnalban, félálomban a harmadikról lecipekedni. Így félig alvó állapotban csak a vizet kell elzárni, lefolyókba szert önteni, áramtalanítani. K. segít majd becuccolni a kisbuszba, rábízom a kocsikulcsot, és - egy hónap itthonlét után nem kicsit fájó szívvel - elszáguldok észak-nyugatra. 2014 első osztrák etapja indul.
(Facebook oldal: Boszorkánykonyha)
(Facebook oldal: Boszorkánykonyha)
