Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap

Edzés reggel, bejegyzés itt.

Edzés után 1 adag fehérje. 101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

Reggeli: rántotta (1 egész tojás, 2 fehérje), 2 szelet lenmag kenyér, kávé.

236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír

Ebéd: tojáspörkölt, nokedli

577 kcal, 50g F, 25g CH, 32g zsír

Uzsonna: 2 kis darab kókuszos pite, kávé

 

236 kcal, 7g F, 9g CH, 20g zsír

Vacsora: tonhal saláta (130g tonhal sós lében, lé nélkül; 100g kínai kel, 1 paradicsom, 1 paprika, fél kis vöröshagyma), zöld tea

220 kcal, 34g F, 9g CH, 5g zsír

 

+1 fehérje este

 

ÖSzzesen: 1468 kcal, 154g F, 57g CH, 68g zsír

 

(42% F, 16% CH, 42% zsír)

Nokedli 2

Nokedli 1 itt.

1 tojást összekevertem 50g szezámmagliszttel.
Állni hagytam.
Forró, kókuszzsíros vízbe szaggattam kanállal.

Kicsit száraz kifőve, de szaftos pörkölttel kiváló.

255 kcal, 32g F, 18g CH, 7g zsír

 Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Tojáspörkölt

Egy kis fej vöröshagymát (70g) felaprítok.

Egy ek kókuszzsíron megpárolom.

Hozzáadok darabolva 2 egész főtt tojást és egy főtt tojásfehérjét.

Összekeverem.

Lehúzva a tűzről kap egy kevés (ízlés szerint) őrölt csemege fűszerpaprikát. Jól összekeverem.

Leöntöm annyi vízzel, hogy félig ellepje.

Visszateszem a tűzre.

Megszórom natur vegetával.

Addig főzöm, amíg annyi szaft marad, amennyit szeretnék.

322 kcal, 18g F, 7g CH, 25g zsír

Nokedli itt.

A blog Facebook oldala: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció és edzés: Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap (Ausztria)

Edzés: Les Mills Pump / Day 36 / Pump and shred

Itt egy kis video a gyakorlatokról, csak hogy látszódjon, miről is szól a Pump and shred. Nagyon egyszerűnek látszik, de már a 2. blokknál izzadtam mint egy ló, olyan 30 percnél pedig a tüdőmet is kiköptem, pedig még lépni sem nagyon kell, ugrani meg egyáltalán. Ráadásul mindezt nem egy ilyen hiperizé termecskében nyomom, mint a nőci a videón, hanem ugye a fürdőszobában. A mostani etapban már másodszor volt itt kint ez a gyakorlatsor, így tudom, mikor lógok be a zuhanyzóba a súlyzó jobb felével, mikor kell vigyáznom, hogy ne ütődjön hozzá a mosdóhoz. A nyújtásnál még mindig kevés a hely, de megcsinálható a dolog.

 

Tegnap tettem közzé a Kenna Shelles motivációt, nagyon jót tett nekem. Mert napi minimum 10 óra munka mellett, úgy, hogy egy 85 éves néni napirendje szerint élek két hetenként, nyitott füllel, bekapcsolt mobillal aludni (mert bármikor jöhet risztás), időre felkelni, és becuccolni a fürdőszobába edzeni, de utána még gyorsan tusizni, öltözni, reggel 8-ra lent megjelenni, na, ez egyáltalán nem egyszerű. Vannak, akik kiröhögnek, mert a súlyzókészletemet kihozom. Én meg letojom. Mert eleve mozgás terén nem adok egy túlsúlyos ember véleményére sem, és gondolatban egy tükröt tartok az illető elé, amitől nekem húzódhatna mosolyra a szám. Csakhogy mindenki a maga szerencséjének a pogácsa, így én a sajátomé: nem pazarlok arra energiát, hogy mások túlsúlyával (lustaságával, irigységével, kifogásaival és ezek miatti gunyorosságával) foglalkozzak. Kell nekem ez az energia a saját célom megvalósításához. Mert itt kint nagyon könnyű elkenődni, de Kenna tegnap segített, hogy ne lépjek rá a lejtőre. Így hát bármennyire tudtam volna még ma aludni, felkeltem és megcsináltam az edzést. Mert úton vagyok. És ha megállok, sosem érem el a célvonalat.