Edzés után 1 adag fehérje. 101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
Reggeli: rántotta (1 egész tojás, 2 fehérje), 2 szelet lenmag kenyér, kávé.
236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír
Ebéd: tojáspörkölt, nokedli
577 kcal, 50g F, 25g CH, 32g zsír
Uzsonna: 2 kis darab kókuszos pite, kávé
236 kcal, 7g F, 9g CH, 20g zsír
Vacsora: tonhal saláta (130g tonhal sós lében, lé nélkül; 100g kínai kel, 1 paradicsom, 1 paprika, fél kis vöröshagyma), zöld tea
220 kcal, 34g F, 9g CH, 5g zsír
+1 fehérje este
ÖSzzesen: 1468 kcal, 154g F, 57g CH, 68g zsír
(42% F, 16% CH, 42% zsír)