15. nap itt
16. nap itt
17. nap
Tegnap K. itt hagyott fél csomag sós mogyit, estére nem bírtam megállni, hogy ne egyek belőle. Nem voltam éhes, de ezer éve ettem mogyit, amit imádok. Beburkoltam hát két nagy marékkal. Ad 1: rosszul is lettem tőle, ad 2: az arcom csupa ragya mára. Viszont nincs lelkifurdi, nem mondom, hogy bűnöztem. Emberből vagyok. Ráadásul bele is fért a napi adagba. De azért ma reggel letoltam a tegnapi edzést újra.
Edzés: reggel: Les Mills Pump / Pump challenge, Hardcore abs, és a mai adag, a Flow, azaz a nyújtás. Nem volt hosszú, meg kívülről tudom már a LMP-ot. :) A Flow-t utálom. Mert túl hangos a zene, a srác ezt még túlkiabálja, és ez idegesít. Így az elején csináltam a Les Millses csapattal, aztán magamtól kombináltam az EAP-s és a Shaun T-s nyújtásokat. Így már oké volt a boké.
Reggeli: ld. tegnap, 9-kor.
Ebéd: ld tegnap, 12.30-kor. Annyi a különbség, hogy kurkumás husi lett, és rizs helyett 40g tésztát ettem hozzá (Fitt tészta, volt itthon, és nem fogom kidobni).
Tízórai: ld. tegnap, este 5-kor. Ráadásul úgy, hogy egyáltalán nem voltam még éhes. Isten bizony nem értem a szervezetemet... Ma a húst és a rizst serpenyőbe tettem, vágtam rá 1/4 lilahagymát, kis vízzel felöntöttem, így melegítettem meg.
Uzsonna: ld. tegnap, este 7-kor.
Vacsora: egy turmix lesz, sztem este 9 körül.
11.11- (Mo.)
|
H
|
K-SZ
|
CS-P
|
SZ-V
|
R
|
rántotta (3 tojás, sonka), kávé
|
rántotta (1-2 tojás+3-4 fehérje, sonka, gomba, hagyma), 1 paradicsom
|
40g zab, 1 fehérjeturmix
|
90g túró, 1 alma, fahéj
|
T
|
6 kis szendvics (pulykamell sonka, sajt, paprika), kávé
|
100g csirke, 40g rizs, 1 paprika
|
100g csirke, 40g rizs, 1 paprika
|
100g csirke, 20g rizs, 1 paprika
|
E
|
200g csirke, 40g rizs, párolt brokkoli
|
200g csirke, 40g rizs, párolt karfiol
|
200g sült hal, 40g rizs, édesburgonya püré
| |
U
|
tonhal saláta
|
tonhal saláta
|
200g csirke, 20g rizs, párolt zöldség
| |
V
|
2 fehérjeturmix
|
rántotta (2 tojás+3 fehérje)
|
90g túró, 1 fehérjeturmix
| |
edzés után
|
fehérjeturmix
| |||
Folyadék: 2 liter víz.
Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
