Új fejezet / 2. szakasz / 4. nap

Kora reggel megvolt az edzés.

 

Reggeli: tejbegríz, 1 kiwi, tejeskávé.

 

 

Tízórai: sonka, alma

 

Ebéd: csirkepörkölt, saláta, nokedli, 2 kókuszos süti

 

Uzsonna: 2 sonkás kenyér.

 

Vacsora: 2 tojásból és nagy marék gombából omlett.

 

(Iszonyat idegtépő napom volt. Örülök is, hogy holnap csak egy nyújtás lesz, amit délutánra tervezek, hogy reggel -akár- 7-ig aludhassak...)

 

Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt

Recept: Nokedli (glutén-, laktózmentes)

- 2 tojás

- 1 tk útifű maghéj

- 6 tk szezámmag liszt

- csipet só

Érdemes 3-4 órával a főzés előtt bekeverni, hogy jól besűrűsödjön.

Forró, lobogó vízbe kevés zsiradékot tettem, teáskanállal beleszaggattam a tésztát és pár percig főztem.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Recept: Tejbegríz

- 1 ek kókuszsűrítmény
- 1 ek kókuszliszt
- 1 ek kókuszreszelék
- 1 ek útifű maghéj
- 1 ek chia mag
- 1 ek eritrit

Mindezt egy lábosban összekevertem, főzni kezdtem. Annyi vizet adtam hozzá, hogy tejbegríz állaga legyen. 1-2 perc alatt megfő. Fahéjjal tálaltam.

211 kcal, 5g F, 11g CH, 16g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Új fejezet / 2. szakasz / 4. nap / Edzés: P90X: Shoulders and arms+ Insanity: Cardio abs

itt

itt

Sikerült nagyon korán ébrednem, magamtól. Nem sokat teketóriáztam: a mai edzés is hosszú, 78 perc, csinálni kell, ha időben végezni akarok, plusz még ugye tusolni, öltözni, 8-kor ismét jelenés...

 

Azt meg kell jegyezzem, hogy a tegnapi edzéstől olyan izomlázam van a lábaimban és főleg a fenekemben, hogy az ülés is nehezemre esik. A mai P90X vége felé volt egy gyakorlat, amit hajlított lábbal kellett végezni, na, az nagyon jó kis nyújtás volt a hátsómnak.

 

A Cardio abs meg, hát, Shaun. Ahogy vigyorog közben, az valami haláli. Miközben az én hasizmaim már majd szétrobbannak, ő csak mosolyog... :-)

 

Holnap csak nyújtás lesz, délutánra terveztem, így reggel aludhatok sokáig ;-)

Motiváció

itt

 

itt

 

No komment ;-)