Véletlen edzés

Hát, kérem, ugye A. (itt is köszönöm) jóvoltából Shaun barátunk új edzése itt van :) Olyan nincs, hogy ne nézzek bele azonnal!

De persze nem moziztam pattogatott kukoricával és kólával a kezemben, hanem közben nyomtam az én kis aerob edzésemet. És ha már az első edzést megnéztem (nagggyon tetszik, tömör, de velős), megnéztem a másodikat is.

 

Így egy esti kis 50 perces aerob edzéssel lettem gazdagabb :)

A tojásokon található jelölés tartalma

kép és cikk

Yesss! :))

Óóóóóóóóóóóóóóóó, igeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen! :))))

A., tündér vagy, angyalka, és most gondolatban a nyakadba ugrottam és megszorongattalak! Nagyon szépen köszönöm!!! :)))

Hogy minek örülök ennyire?

Ez persze edzés.

A vezetéknevem kezdőbetűje és ötszöröt :)))

Muszáj kipróbálnom!

Bölcs

"Néha úgy érzi az ember, hogy túl gyorsan peregnek a dolgok körülötte. Annyira el vagyunk foglalva azzal, hogy előre tekintsünk, hogy meg sem állunk élvezni a pillanatot. Egyik nap suhan el a másik után. Az egész élet egy masszává mosódik össze. És gyakran valami nagy sorscsapás kell ahhoz, hogy a jelenre figyeljünk. Akkor aztán fölébredünk, és rájövünk, milyen marhaságokat csináltunk. De már késő, a kocka el van vetve."

 

Kenna Shell étrend

 

Meal 1. 1/2c of Oatmeal with 1/2c. Almond Milk and a little bit of Cinnamon.  3-4 Egg Whites for breakfast.

Meal 2. Chocolate Vegan Shakeology or the Protein Shake of your Choice. I mix mine with water or a little bit of Almond milk and 1 tsp Peanut Butter

Meal 3. 3-6 oz. Chicken Breast with 1/2c. of Sweet Potato and 1/2c Veggies

Meal 4. Low Carb Tortilla with 2-3 Tbsp. of Hummus and 3 oz. Grilled chicken and veggies

Meal 5. 3-6 oz. Grilled Tilapia with 1c. Veggies

Meal 6. Protein Shake made with water

 

Interjú Kennaval itt.

Edzés

kép

 

 

1. Bemelegítés

 

2. Súlyzós 2/2.

• mellfeszítés 2x12
• evezés (gumikötéllel) 2x12
• előre emelés kézi súlyzóval 2x12
• térdhajlítás gumikötéllel 2x12
• térdnyújtás gumikötéllel 2x12
• lábtolás gunikötéllel 2x12
• hasprés ftballal 3x20
• törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval

3. Nyújtás



Bölcs

kép

Alvásterápia 9-13. nap

1-6. nap itt.

7-8. nap itt.

kép

 

Ezen a héten is próbáltam tartani a tervet:

 



21.45 számítógép kikapcs, telefon beállítva reggeli fél 6-os ébresztőre, kikapcs, esti rutin, 22.45 alvás

Ébredés: reggel fél 6-kor.

A reggeli fél 6-os ébredés rendben, magamtól kelek fel, szólít a természet. Van, hogy szívesen visszafeküdnék, mert nagyon fáradtan ébredek minden reggel. Legtöbbször ez fél óra múlva rendeződik.

 

Este istentelenül későn megyek aludni. Az itthoni két hetemből az első az életbenmaradásért folyó küzdelemmel telt: irtózat meleg volt, amit alapból sem viselek könnyen. És mivel gyakorlatilag semmire nem voltam képes, mindent ezen a 2. szabihetemen kellett (volna) egyszerre megcsinálnom, ami eleve fizikai képtelenség, na én azért bepróbálkoztam.

 

Amúgy van javulás: gyorsan elalszom, nem kínlódok órákig az önmeggyőzéssel, hogy "hajnali 3, aludj már!".

 

Olvasásra ajánlom: http://alvasterapia.orvosikozpont.hu/leggyakoribb-alvasbetegsegek/