Bölcs

"Az élet nem vár. A napok egy szempillantás alatt elrepülnek. Sosem tudhatjuk előre, mikor nem lesz több lehetőségünk arra, hogy többet adjunk, jobban szeressünk és többek legyünk. Egy egyszerű recept, hogy kihozzuk a legtöbbet a napunkból: tegyünk meg mindent, amit csak tudunk, és tegyük a lehető legjobban, ahogy tőlünk telik."

 

(Yehuda Berg)

 

172

Ajánló: mennyei paleo vacsora

Készítettem már boszi nugetset, és írtam is (recept itt), hogy isteni finom. De nem írtam igazat. Ugyanis ez nemcsak isteni, hanem mennyei, leírhatatlan, fenomenális! Fantasztikusan puha a hús, a bundája ropogós, komolyan mondom: napközbenre nasinak is kiválóan el tudom képzelni. G. is letesztelte (már másodszor), és majdhogynem ódákat zengett róla. Egyetértek vele: simán megér egy költeményt! ;-)

A húst most szeletnek hagytam, így is csodálatosan átsül.

Karfiol pürével tálaltam (amit most Cocom*s nélkül készítettem).

Saláta (vegyes)

 

 

Egy csomag (100g) vegyes (Eisb*rg) saláta, fél reszelt répa, almaszeletek; leöntve olivaolaj és citromlé keverékével.

Szerzemény

 

Ő itt Frank (ektsd frenk). Nem, nem a pasi a képen, hanem a piros gumikötél. Régóta szemeztem már vele, hát most bekerült az edzőtermembe. Van már ugyan zöld gumikötelem, de mivel a súlyzós edzéstervet csinálom, amiben elvileg konditermi gépes gyakorlatok is vannak, ahova ugye nem jutok el, és a lábamra nem tudok súlyt tenni, viszont szeretném, ha a tornának hatása is lenne, na ehhez kell nekem Frank segítsége. (Szépen magyarul megaszondva.)
Már nincs fóliában, persze kipróbáltam. Egy darabig jó kis ellenállása lesz az izmaimnak :)

Spárga krémleves

Sokan a hajukat tépik olyan receptek olvasásakor, amelyekben a kevés, csipet, annyi, hogy ellepje és egyéb, nem totálisanmaximálisan teljesen mikrogrammra megadott értékek szerepelnek. Na, nekik nem ajánlom ezt a receptet ;)

Mivel 2 napra készítettem, a következő alapanyagokat használtam:

• egy nagy üveges spárga (370 g körüli töltőtömeg)
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• Himalaj* só
• őrölt fekete bors
• kókuszzsír

Így készítettem:

• A hagymát megpucoltam, kevés kókuszzsíron megdinszteltem.
• Amikor majdnem készen volt, hozzádobtam a darabolt fokhagymát.
• Ráöntöttem a spárgát (lé nélkül), kicsit kevesgettem.
• Felöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje.
• Felforraltam
• Sóztam, borsoztam.
• Leturmixoltam.

Nagyon könnyű, isteni finom leves :)

110 kcal, 5g F, 9g CH, 6g zsír

90/78. Edzés

kép

 

 



 

bemelegites

fekve nyomas kezi sulyzoval 4x 10

elemeles ruddal 4x 10

dontott torzsű oldalemeles kezi s. 4x 10

terdnyujtas gumikötéllel 4x 10

terdhajlitas gumikötéllel 4x 10

konyokhajlitas allva kezi s. 4x 10

konyoknyujtas allva kezi s. 4x 10

 

haspres 3x 20

nyujtas

Hát ez meglehetősen durva volt, de nagyon jólesett. A negyedik szériák -főleg a könyökös dolgok- már nagyon nehezen mentek, de figyeltem a karomat a tükörben, hogy pontosan hajtsam végre a gyakorlatokat.
A végén beletelt egy kis időbe, mire egyáltalán a nyújtásnak neki tudtam állni, annyira remegtek az izmaim. :) De ha valamit csinál az ember, azt szerintem érdemes jól csinálni, máskülönben nincs sok értelme. 

Motiváció

Vannak pillanatok, amikor már olyan közel jársz ahhoz, hogy végleg feladd... Aztán visszatekintesz és látod, hogy milyen sokat megtettél csak azért, hogy elérd a célod. Látod azt a rögökkel és akadályokkal teli utat, amelyen eljutottál egészen idáig. Felsóhajtasz és erőt merítesz mindabból, amit eddig elértél. Rájössz, hogy akármilyen messze is van az út vége, sosem szabad megállni. Küzdeni kell, ameddig bírod, hisz lehet, hogy fájdalmas, amin keresztül mész majd ezután, de a végállomás annál csodálatosabb lesz. Sosem szabad feladni. Mindig menj tovább és meg fogod találni mindazt, amiért egész életedben küzdöttél.

 

2013/26. heti edzésterv

  
kép kép

06.25- (Mo.)	K	SZ	CS	P	SZO	V
	súlyzós 3/3.	kardio	súlyzós 4/1.	kardio	súlyzós 4/2.	-