Nagy ketogén fa és boszifejsze 1-2. nap

1. nap itt.

2. nap

Reggeli súly: 60 kg

Edzés: taposás (itt)

Étek:

Reggeli: kávé, lenmag kenyér pirítós, vitaminok (multi, halolaj, C, D, B komplex)

Ebéd: tonhal saláta (1 tonhal konzerv, kevés saláta, tökmagolaj, 2 főtt tojás

Uzsonna: a vacsira előkészített sonka fele.

Vacsora: 90 g sült sonkakocka, 1 tükörtojás, csokikrém.

Folyadék: 2 liter

Közérzet: rendben.

Mellékhatás: annyira tele lettem az uzsival, hogy vacsorakor egyáltalán nem voltam éhes. De azért persze ettem. A zsír iszonyatosan telít...

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

Heti könyv

 

Attila Hildmann 30 napos terve.

Hús és tojás nélkül.

Változatos receptekkel, csodaszép képekkel.

Érdekes volt elolvasni, lehet ötleteket meríteni étkezésekhez, és mindenképpen nagyon motiváló írás kezdőknek, újrakezdőknek, változtatni akaróknak.

Nagy ketogén fa és boszifejsze 1. nap

1. nap:

Reggeli súly: 59.9

Edzés: súlyzós

Étek:

Reggeli: kávé, lenmag kenyér pirítós, vitaminok (multi, halolaj, C, D, B komplex)

 

 

Ebéd: zöldség krémleves, két lágy tojás, saláta (vöröshagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa, kínai kel, fehér balzsamecet, só, tökmag olaj).

 

 

 

Vacsora: sonka, sajt, paprika.

 

 

Mellékhatás: -

Közérzet: minden oké.

Folyadék: minimum 2 liter paleo-limo.

90/70. Motiváció, edzés

Motiváció:

 

Ma nem aludtam volna szívesen tovább, mert pihenten ébredtem fél 6-kor. Viszont szívesebben nézelődnék a neten, vagy olvasnám tovább a könyvet, amit tegnap kezdtem el. Viszont az edzés nem tart sokáig, ráadásul szeretem is csinálni, csak ugye elkezdeni nehéz néha. De ez az egy óra (még annyi sem) tényleg csak 4 %-a a napomnak, így aztán nincs kifogás. :)

 

 

Edzés:

 

kép

 

1. Bemelegítés

 

2.

• taposás zárt 30 mp
• helyben járás 30 mp
• taposás terpesz 30 mp
• sarokhúzás terpesz 30 mp

( 5 kör)

• taposás zárt 45 mp
• helyben járás 15 mp
• taposás terpesz 45 mp
• sarokhúzás terpesz 15 mp

( 5 kör)

3. Nyújtás

Heti edzésterv itt.