90/15. Napi menü

Reggeli:

 

1 szelet tk kenyér, 2 db főtt tojás, 3 szelet paprika, fél liter tea

 

362 kcal, 22g F, 34g CH, 15g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves (mint mindig: rántás nélkül, tészta nélkül)

 

192 kcal, 4g F, 24g CH, 8g zsír

 

Edzés után:

 

1 adag fehérje, 1 tk lekváros toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

 

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

 

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen:

 

1544 kcal, 101g F, 159g CH, 53g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum/Speed and agility+Strength

Belső csend

"Ahelyett, hogy folyton-folyvást lázasan csinálunk valamit, hagyni kellene, hogy a dolgok történjenek a világgal és velünk. Be kellene engednünk az életünkbe a véletlent és a szabadságot, s hagyni a világot, hogy teremtse önmagát. Meg kellene tanulnunk újra egyszerűen csak lenni, létezni. Tanulnunk kellene a játszó gyerek mély áhítatából és békességéből."

 

(Hankiss Elemér)

 

itt

2013/17. heti edzésterv

04. 22- (Ausztria)	H 90/15.	K, SZ, CS, P, SZO, V
Asylum 1	1.        Speed and agility 2.        Strength	Az Asylum megy a héten, az eredeti edzésterv alapján sorban, de nem az eredeti napok szerint. Cél: a héten legalább 4 nap legyen edzés.

What does the Insanity Asylum come with?

When you purchase the Asylum from TeamBeachbody.com you will get 6 workout DVDs, a Workout Calendar, Nutrition Guide, Guide Playbook, 2 Bonus items, Agility Ladder, Speed Rope and 3 strength bands.

forrás

90/15. Edzés 2

Asylum / 2. Strength



kép

Nem tehetek róla, egyszerűen imádom ezt az edzést! Szuper, nagyszerű, jól terhel, változatos, követhető... Odavagyok érte! Nagyon-nagyon-nagyon jólesett most is! (Jaj, de régen csináltam már utoljára!) :-)

 

"Insanity vs Insanity Asylum

I have already tackled all 60 days of Insanity and got amazing results (check out my Insanity transformation). So when the Asylum came out I knew I wanted to at least check it out and see if it was more of the same or something totally new. Just like Insanity, Shaunt T. leads a group of people in a series of workouts, each workout including warming up, stretching, the workout and then a cool down. The setting is in a football stadium and all the workouts are very athletically inspired, which means when you get done you should be able to jump higher/farther, sprint faster and do one finger pushups..ha, jk..i made up the last one. For example in Game Day, you will do workouts that simulate swimming, playing tennis, playing football, long distance running, sprinting and more.
In the original Insanity the setting was a basketball gym and it was ALL cardio where as the Asylum is a good combo of both resistance and cardio. The workouts are about the same time, anywhere from 25 – 60 minutes each. With Asylum you will need a pull-up bar, or do the alternate dumb bell moves. You will also need resistance bands or dumb bells, whichever you prefer. You will also need a jump rope, agility ladder and lots of WATER!!!" (Forrás: itt.)

2013/17. heti menüterv

04.22- (Ausztria, IR étrend alapján)	H 90/15. itt	K 90/16. itt	SZE 90/17. itt	CS 90/18.	P 90/19.	SZO 90/20.	V 90/21.
R	1 tk kenyér 2 főtt tojás paprika	2 tk toast sajtkrém sajt sonka paprika	2 tk toast 2 sonka 1 tojás 1 sajt paprika	kakaós zabkása	2 tk toast sonka 1 tojás zöldség	1 tk toast sajtkrém narancs	1 tk toast sajtkrém narancs
T	narancs tejeskávé	narancs tejeskávé	alma tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé	1 sárgarépa 1 tk toast ½ alma tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé	1 vajas tk toast tejeskávé
E	zöldségleves 2 tk toast lekvár	zöldségleves 2 tk toast lekvár	borsófőzelék pörkölt	pörkölt nokedli	túrógombóc	túrógombóc	bableves 1 tk toast
U	banán	banán	banán joghurt fehérje	camembert abonett	natúr joghurt fehérje ½ alma	camembert abonett	natúr joghurt fehérje alma
V	spenót 2 tojás	spenót 2 tojás	túró joghurt 1 tk toast	zöldségfasírt saláta	2 tk toast sajtkrém paprika	1 tk toast kolbász zöldség	1 tk toast sonka kolbász zöldség
+1	2 abonett 1 adag fehérje	2 abonett 1 adag fehérje	1 dl tej	abonett tej	abonett tej	abonett fehérje	fehérje

Mivel még Ausztriában vagyok, és el kell fogynia a héten annak, amit múlt héten megvetettem E-tel, nagyjából ezeket fogom enni.
A napi CH-t 150-160 g-ra terveztem.
Edzés a héten: Asylum.

90/15. Edzés

Asylum/1. Speed and agility

 

"Beachbody has just launched the Insanity Asylum workout with Shaun T, the sequel to the original Insanity workout program. If you have already completed 60 days of Insanity, then the Insanity Asylum workout is right for you. It is important to progress in your workouts so you don’t get complacent, you have to keep your body guessing and moving. In this article I want to talk about some of the most common questions about ‘Insanity Asylum‘ and then you can decide if this 30 day workout is right for you." (Kép és szöveg: itt.)

3 nap kihagyás után elég nehezen indultam neki, de aztán nagyon jólesett.

És mire végeztem, a nap is felébredt.

Motiváció

itt