Napi menü 90/3.

Nem sikerült tökéletesre a mai evészet, mert reggel 7-kor ugyan felébredtem, és megettem a reggelit, de olyan fejgörcsöm volt, hogy visszafeküdtem, és majdnem délig aludtam...

Aztán ugye kimaradt a tízórai.

Ebédkor pedig nem bírtam megenni a csirkét. 50 g-ot azért legyűrtem.

 

Reggeli, ebéd:



 

Uzsonna, vacsora:

 

1403 kcal, 100 g F, 162 g CH, 37 g zsír

 

Heti menüterv itt.

Gyümölcs-joghurt

Mivel mától változtattam az eredetileg e hétre tervezett menümön (itt), és mivel csak csirke és tojás volt itthon a zöldség mellett, boltba kellett mennem. A túrógombóchoz öntetként gyümölcsjoghurtot gondoltam ki magamnak. Már régebben is figyeltem, hogy sok a joghurtokban a cukor, de most mindet tüzetesen elolvastam: 13 g-tól 32 g-ig tartalmazott a joghurtok 100 g-ja cukrot. Oké, gondoltam, hiszen maga a gyümölcs is tartalmaz cukrot. Na de, kérem, ha egy csésze szeder 7 g cukrot tartalmaz természetes állapotában, a szedres joghurt 100 g-jában pedig csak 3 % a gyümölcs (ha tényleg benne van), akkor most mi vaaan?!
Szerény véleményem: a gyümölcsjoghurt egy nagy átverés. De nem akarom boncolgatni a témát (azt sem, hogy a natúr joghurtok hogyan is kerülnek a pohárba).

itt

A lényeg: korábban is mondtam: érdemesebb a natúr joghurtba belekeverni a gyümölcsöt, ha gyümölcs-joghurtot szeretnék enni. Akkor is, ha csak a cukortartalmat nézzük.

"I had a follower ask me about what fruits I eat a couple of weeks ago. Now, don't get me wrong, fruit is an incredible and natural food to fuel your body and there are GREAT benefits in eating it. BUT it also contains sugar...natural sugar in the form of fructose, but sugar none the less. I know what fruits work best for me and which ones put me into a sugar binge...I recommend you find that out for YOU, too. What works for one person, won't necessarily work for the other :) An example is watermelon and pineapple...I could eat my weight in those, but I know better, I know how I'll feel afterward! So make yourself a detective in your own "laboratory" of your body and see what works best for YOU!" (Forrás: itt.)

Edzés 90/3.

90/3.: P90X/ Shoulders and arms

Hát most mit mondjak?
Ez az edzés besz@rás!
Tony Horton egy csendes szófosi őrült. Nem ordít, nem fenyeget, csak szép nyugodtan elmondja, hogy nem hagyod abba, hogy ezt még megcsinálod. És megcsináltam!
A tegnapi LMP után komoly gondjaim voltak a hátsómmal: pedig csak 18 kilóval végeztem a guggolásokat, mégis olyan izomlázam lett, hogy szó szerint minden fájdalmat okozott, a fekvés is. Mára ez tovább terjedt a combikáimra is, így meglehetős terminátor szerű mozgással vagyok csak képes közlekedni...
És a mai P90X-től már most csuklótámasszal vagyok képes a gépelésre, mi lesz ebből holnapra!!
De a P90X-szel eddig is szemezgettem, több részét kipróbáltam már, mindegyik tetszik. Nem is csoda, hogy jópárat beépítettem a 90 napos boszi-edzés-tervembe. (Kép:itt.)

Insanity/ Cardio abs

Hát Shaunt meg imádom. (Kép itt.)
A Cardio absével együtt.
:)

Heti edzésterv itt.

Heti étkezési terv itt.
 

Napi tipp

Fűszerezd az ételeket!

Ha szereted a csípőset, azért, ha nem, azért: hátha megszereted :)

Állítólag hőt termel a szervezetben (ha ettél már igazi jó kis indiait, érezted is biztosan).

És csökkenti az étvágyat.

2013/15. heti menü- változás

 

 

Semmi különös oka nincs a heti étrend megváltoztatásásnak (szerdától), mint hogy több mint egy heti csirkeevészet után egyszerűen rá sem tudok nézni a húsra. Próbálkoztam ma is a csirke muffinnal: kiköptem. Elég volt egy időre. És ahhoz képest, hogy nem szeretem a húst, ez az elmúlt több mint egy hét húsevés kész hőstett volt a részemről.

Mivel a lazac fele még megvan, vacsorára megeszem, azért fél vagyont nem dobok ki.

És a nyakamba vehetem a várost túróért, ha nem kapok, majd kitalálok helyette valamit.



04.08- (Magyar-ország)	H 90/1.	K 90/2.	SZE 90/3.	CS 90/4.	P 90/5.	SZO 90/6.	V 90/7.
R	zabkása	zabpapi	kukorica-pehely	zabkása	zabpapi	kukorica-pehely	zabkása
T	hamburger	hamburger	-	narancs	alma, narancs	narancs	alma
E	madártej szelet	csirke tésztás pizza	sajtos-joghurtos csirke, uborka, mandula, mazsola	zöldség leves	túrógombóc	zöldség leves	fogyimorzsa
U	csirke tésztás pizza	tonhal, rizs, saláta	narancs	fehérje-turmix	saláta fehérje-öntettel	fehérje-turmix	kornspitz szendvics
V	omlett, retek,  pufi rizs	sült csirke, rizs, zöldség	lazacos omlett	spenót, tojás	spenót, tojás	sajtos tojás-tekercs	lágy tojás, pufi rizs

Belső csend

Nekem megvan a film, gyakran nézem. Érdemes.

http://www.sikerrefel.hu/byron-katie-forditsd-meg-turn-it-around-film/

Motiváció

kép

 Ma megteszem, amit mások nem, és holnap elérem, amire ők nem képesek.
Jerry Rice