Belső csend/ Flow 1

"A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt szembenézett démonjaival: félelmeivel és vágyaival, majd ezt követően felismerte az élet "van"-ságának szépségét...

Szokások rabságából kitörve...

Megszületünk és a korlátlan lehetőségek világába csöppenünk. S ahogy telik-múlik az idő, újabb- és újabb szokások és hiedelmek alakulnak ki bennünk, megrögzülnek, csapdába ejtenek s az életünk egyre merevebbé, kiesebbé, sivárabbá válik. Egy keser-édes hullámvasútra kerülünk: ha az élet támogatja az elképzeléseinket, akkor felhőtlenül boldogakká válunk, dalolunk és velünk dalol a világ; később - amikor az extázis hevéből lecsillapodunk - újra hatalmukba kerítenek a gondjaink, bánataink, félelmeink és megéljük a lélek sötét éjszakáját: rózsaszín álmaink lufijai hatalmas pukkanással szétdurrannak. Szokásaink és hiedelmeink csak gyűlnek és gyűlnek, egyre merevebbekké válnak. Minden egyes alkalommal, amikor egy valamit teljesen magunkévá teszünk, akkor a számtalan más, üdítő lehetőséget, magát a változás lehetőségét kizárjuk.

Minden egyes szokásunk egy acélrúd, amelyből életünk börtönének rácsait szövögetjük. Korlátainkat többnyire nem az élet kényszeríti ránk, hanem mi magunk hozzuk létre saját magunknak: szabályokat, elképzeléseket, szokásokat kreálunk.. börtönt. Felkelés, munka, szórakozás, alvás, felkelés.. mindent rituálészerűen téve - egy mókuskerék, amelynek pörgése elkábít s nem látjuk meg, hogy a mókuskerék valójában egy börtön. Nem a munka-szórakozás-pihenés ciklussal van baj, hanem azzal, hogy belekábulunk szokásaink ceremóniáiba és elveszítjük érdeklődésünket az élet iránt. Sokan ezért úgy halnak meg, hogy valójában soha nem is éltek. Emlékeinkben csak azok az élményeink maradnak meg, amelyeket a pillanat teljességében intenzíven megtapasztaltunk..

*

"Értsd meg, az élet olyan, mint a zene. Azt is sokkal inkább érzéssel és ösztönszerűen játsszák, mintsem szabályok szerint." (Anthony de Mello) " (Kép és szöveg: itt.)

Napi has 03.11.

Insanity/Cardio abs

Warm-Up: (all exercises are 30-seconds unless noted otherwise)

Jog
High Knees
Jump Rope
Tuck Jumps
Water Break
Wide Tuck Jumps

Floor Work: (Thank the Lord)

C-Sit Twists
C-Sit Twists w/ knee-in
A-Frame Ab Twists
A-Frame Ab Twists w/ knee-in
Hold C-Sit
Water Break
C-Sit Single Leg Raises
C-Sit Single Leg Raises (other side)
Water Break
C-Sit Double Leg Raises (60 crazy seconds)
High Plank w/ oblique knee-in
High Plank w/ oblique knee-in, faster
Low Plank w/ oblique knee-in
Child's Pose
Low Plank/ High Plank Pulse Tucks
Stretch (2 minutes) (Kép és szöveg: itt.)

Napi menü 03.11. (Magyarország)

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 kiwi

 

 

Tízórai:

30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej

 

 

Ebéd:

Túrós arilepény

(itt)

 

 

Uzsonna:

Vegyes saláta

(itt)

 

Vacsora:

Spenótos tonhallal töltött paradicsom

(itt)

 

1247 kcal, 102 g F, 107 g CH, 42 g zsír

 

Mozgás:

- reggel LMP

- egész nap dobozcipelés a -1. emeletről a 3. emeletre és vissza

- este has.

 

Folyadék: 2 liter víz.

Spenótos tonhallal töltött paradicsom

 

Épp mondtam valakinek, hogy nem tudom, mi van velem a héten: állandóan ötletek ugrálnak a szemem előtt: látom a kész kajákat, aztán körülnézek, és elkészítem.

A töltött paradicsom is ott lebegett a szemem előtt, és pár napja tudtam is, mivel töltöm meg:

 

1 doboz tonhal (sós lében, a lé leöntve), 2 gombóc fagyasztott spenót (mikróban felengedve), 2 paradicsom, majonéz.

A tonhalat összekevertem a spenóttal, a paradicsomokba töltöttem (késsel kis helyet csináltam neki), majonéz pöttyökkel díszítettem.

 

181 kcal, 21 g F, 8 g CH, 7 g zsír

Vegyes saláta

 

 

Nézzük, mi az, amit meg tudnék enni meg kell enni. Upsz, ezek. Rendben. Akkor készülhet a mai uzsonnám, a vegyes saláta:

 

100 g paradicsom, 100 g uborka, 36 g (szottyadt, de még simán jó) sajt, 36 g sonka, 5 szem fekete oliva bogyó.

 

232 kcal, 20g F,  6g CH,  14g zsír

Bikini projekt: Napi has

itt

Bevezetésképp szeretném leszögezni: tudom, hogy nem vagyok edző. Tudom, hogy nem vagyok dietetikus, sem pedig táplálkozástudományi szakértő. Egyet tudok: a fejembe vettem, hogy nem tágítok addig, amíg olyan alakom nem lesz, amire büszkén nézek a tükörben.
Kiabálhat rám bárki kígyót-békát, amiért "csak" itt tartok.
Nekik itt az üzenetem:

A békák példázata

Egy életre szóló lecke

 

Volt egyszer egy csoport béka, akik versenyezni akartak.

Egy nagyon magas toronyba akartak feljutni.

Sok néző gyűlt össze, hogy figyeljék a versenyt és bíztassák a békákat.

Elkezdődött a verseny...

De...

A nézők közül senki nem hitt abban, hogy egy békának is sikerülni fog feljutni a torony csúcsára.

Ilyeneket mondogattak:

„Oh, de fárasztó!!!

Sosem fognak feljutni!“

Vagy:

„Semmiképp nem sikerülhet, a torony túl magas!“

A békák kezdtek lemaradozni...

...egyetlenegy kivételével aki élénken kapaszkodott felfele...

A nézők kiabáltak:

„Ez túl fárasztó! Senki sem fog feljutni!“

Egyre több béka gondolta meg magát és fordult vissza... ...Csak az az egy haladt tovább kitartóan...

Egyáltalán nem akarta feladni!

Végül mindenikük feladta, azt az egy békát kivéve, aki hatalmas ambicióval és kitartással egyedül jutott fel a torony csúcsára!

Ezután a többi béka és a nézők is meg akarták tudni, hogyan sikerült neki az, amit mindannyian lehetetlennek hittek.

Egy néző odament a békához és megkérdezte, hogyan volt annyi ereje hogy feljusson a csúcsra.

Ekkor derült ki, hogy...

A győztes béka SÜKET volt !!!

A tanulság?

Sose hallgass azokra az emberekre akik mindig negatívok és pesszimisták...

…mert ők elrabolják a legszebb vágyaidat és reményeidet, amiket a lelkedben hordozol!

Gondolj mindig a szavak erejére,

mert bármit hallasz vagy olvasol befolyásolja tetteidet!

Tehát:

Légy MINDIG …

OPTIMISTA!

És leginkább

Légy egyszerűen SÜKET ha valaki azt mondja, hogy nem tudod megvalósítani álmaidat!

Bármi sikerülhet neked, ha igazán akarod!

Szóval a célom a bícsbádi: olyan alak, ami NEKEM tetszik, amivel jól érzem magam a bőrömben. Leadtam 21 kilót, rengeteget olvastam (és olvasok), tanultam (és tanulok) a fogyásról, az alakformálásról, az étkezésről, a makronutriensenkről (...). Kimondhatatlanul sok az információ, még edzők között is sokmindenről megoszlanak a vélemények, így kénytelen vagyok kipróbálni a dolgokat és megtapasztalni magamon.

 

Hogy jól álljon a bikini, azon kívül, hogy folytatom most az LMP-t (Les Mills Pump), eldöntöttem, hogy mától, ha belefér az időmbe (ha csinálok rá időt), minden nap fogok hasazni. Lehet kiabálni: süket béka vagyok. Ugyanis a hasamon már csak ippeg valami zsír a fedőréteg, tehát, ha fejlődnek a hasizmaim, nem a zsírt fogják felnyomni (bár a hasizomnál ez sztem nem lenne túl látványos), hanem látszódni is fognak. És nem is félek túlzottan attól, hogy jövő héten kockás hasizmos fotóval fogok megjelenni a blogon. Azért az izom nem két nap alatt fejlődik.

 

A kockás has titkáról már itt írtam, és itt is.

 

Szóval íme a terv:

 

HAS	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
03.11-	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-far zóna (25 p)	(napi edzésben)	REVABS/ Mercy abs (15 p)	-	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-kar intervall (20 p)	(napi edzésben)
03.18-	REVABS/ Merciless abs (15 p)	-	(napi edzésben)	REVABS/ Fat-burning abs (40 p)	(napi edzésben)	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	(napi edzésben)
03.25-	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	-	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-far zóna (25 p)	(napi edzésben)	REVABS/ Mercy abs (15 p)	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-kar intervall (20 p)	REVABS/ Fat-burning abs (40 p)

 



Edzéstipp otthonra 9

itt

Recept: Túrós arilepény másképp, avagy Paganini levizsgázott!

 

Még Ausztriában sikerült megszereznem Paganinit. Szörnyen régóta vágytam már egy olyan serpenyőre, amelyikben egyforma kis palacsintákat lehet sütni. Egyformákat és kicsiket. És hát összefutottam Paganinivel :)

Ma előkészítettem mindent az ebédkészítéshez, Steffi (a csodaserpenyőm) is fent volt már a tűzhelyen, amikor eszembe jutott, hogy Paganini akár le is vizsgázhatna. Itt a remek alkalom. Előkaptam hát, és kíváncsian vártam, hogy muzsikál. Meg kell mondjam: virtuóz a fickó, gyors, pontos, alapos. Nálam csillagos ötöst kapott! :)

 

Tészta:

Az arilepény tésztája: 1 tojás, csöpp só, 40 g zab előtte vízbe áztatva. Most leturmixoltam a tésztát az ázás után. Majd Paganiniben megsütöttem. (11 kis pali lett így.)

 

Túró:

1 doboz (180 g) laktózmentes túró, fél doboz (100 g) laktózmentes natúr joghurt, reszelt citromhéj, rum aroma, folyékony édesítőszer.

2013/első negyed évi edzéstervek

2013. január 1- 19. ZWOW 1-17.

2013/1. hét (Magyarország):

1. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 2	ZWOW # 3	-	ZWOW # 4	ZWOW # 5	ZWOW # 6	ZWOW # 7
	+ 15 perc taposás, ugró-kötelezés itt	itt		itt	+ 10 perc kardio itt	itt	itt

2013/2. hét (Magyarország):

2. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 8	-	ZWOW #9	ZWOW # 10	ZWOW # 11	ZWOW # 12	ZWOW # 13
	itt		itt	+ 5 perc ugró- kötél itt	+ 10 perc ugró- kötél itt	+ 15 perc ugró- kötél itt	+ 10 perc ugró- kötél itt

2013/3. hét (Magyarország):

3. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	-	ZWOW # 14	OFF	ZWOW # 15	ZWOW # 16	ZWOW # 17	RNL??

2013. január 24- február 4. (Ausztria) Gumiköteles edzés

2013. február 4- március 4. Halzsé

02.18-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
	utazás	pihenő	- felhúzás - fekvő-támaszból  lábhúzás - felülés	- kitörés előre - fekve nyomás szűken - kitörés oldalra - könyök-nyújtás fej fölött - vállszéles guggolás	- has	kardio	- ugrókötél - oldalra ütés - guggolásból rúgás - térdemelés könyökhúzással - keresztütés - felütés - ugrálókötél

02.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
	pihenő	kardio - ugró-kötél - felülés - ugró-kötél - térd-felhúzás padon ülve - felülés - ugró-kötél	kardio - ugró-kötél - négy ütemű fekvő-támasz - felülés	- ugró-kötél - gug-golás - felülés	kardio	- fekvő-támasz - felülés nyújtott lábhoz - felülés hajl. térdhez, törzs-ford. - hasprés vált. láb-nyújt. - felülés törzs-ford. nyújt. lábemelés - felülés hajl. térdhez, törzs-ford.	- ugró-kötél - térdfel-húzás széken ülve - taposás - térd-húzás támadó-állásból

2013. március 4-től (Magyarország): Les Mills Pump:
 

LES MILLS PUMP	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
03.04-	-	Pump challenge (20 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Pump challenge (20 p)	Flow (20 p) Walk (45 p)	Rest
03.11-	Pump and burn (30 p)	Walk (30 p)	Pump challenge (20 p) Hard core abs (20 p)	Flow (20 p)	Pump and burn (30 p)	Rest	Hard core abs (20 p) Walk (45 p)
Megjegyzés: Az első kör LMP tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az 25 perces, de követhető, jó. A Walk a kardio rész, itt az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni. A 2. héten a vasárnapi Walk az Insanityből a Pure cardio, a keddi rövidebb Péntek Enikő Kardio intervall edzése.