Napi menü 03.08. (Magyarország, vendégségben)

itt

Reggeli:

30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 1 alma.

Tízórai:

2 szelet U1 kenyér, 2 főtt tojás, kis mustár.

Ebéd:

150 g sajtos karaj, 50 g uborka
(És ettem egy kis kocka madártej szeletet, anyu sütötte.)

Uzsonna+vacsora:

100 g vegyes saláta, 4 szelet sonka, 1 paradicsom, 1 natur joghurt, 1 adag vaníliás fehérjepor.



 

Edzés 03.08. (Magyarország)

itt

Les Mills Pump
Day 5
Pump challenge

Start firing your muscles with fundamental resistance exercises so you can see visible results in no time. (20 minutes)

1. Bemelegítés
2. Tricepsz 8 kg-mal, váll 3-3 kg-mal, a többi 14 kg-mal.
3. Nyújtás

 

Motiváció

itt

Megint hat óra előtt ébredtem, magamtól. Úgy látszik, egész jól beállt erre a szervezetem. A 8-9 óra alvás pedig sztem nagyon ideális.
Amióta (pár napja) eldöntöttem, hogy nem foglalkozom túlzottan a mérleggel, leesett egy nagy kő a szívemről. Amióta nem pattanok minden reggel halálos izgalommal a mérlegre, csak rálépek, és ennyi, valahogy úgy érzem -mivel eddig egy gramm pluszt sem mutat-, hogy így van ez rendjén. Ha az ember kalóriadeficitben étkezik, odafigyel az alapanyagokra, a főzési eljárásokra, és mellette edz is, annak rossz vége nem lehet. :)
Tegnap túrtam magamnak egy nadrágot. Hiába 36-os, a méretekre már ember legyen ma a talpán, aki adni tud, még nem az igazi. Fotó is készült róla, feldátumozva. Ez lesz az igazán jó mérce, ez pontosan meg fogja mutatni a combom-fenekem-hasam méretbeli alakulását. Az előtte-utána fotót a nadrágról csak akkor fogom feltenni, ha meglesz az "utána" rész is.
De addig is vár rám a 007-es készletem, irány edzeni!