Reggeli: itt
Tízórai: itt
Ebéd: itt
Uzsonna: itt
Vacsora: itt
Edzés: itt
Folyadék: 1 liter tea, 2.5 liter víz
1130 kcal, 108 g F, 79 g CH, 37 g zsír
2013. március 5., kedd
Vacsora: Tonhal saláta
150 g vegyes saláta, 56 g tonkal (saját lében).
155 kcal, 18 g F, 11 g CH, 1 g zsír
Áfonya-kehely
Ma narancs és natúr jogi lett volna az uzsim, de mivel kaptam ákciós áfonyát (jajj, imádom az áfonyát!), a narancsot lecseréltem rá.
1 pohár natúr joghurt 2 csepp folyékony édesítővel, 125 g áfonya.
185 kcal, 13 g F, 26 g CH, 4 g zsír
Boldogság :)
Az álmok igenis valóra válnak :)
Legújabb családtagom:
:) :) :)
Jajj, hogy ez milyen jól áll a kezemben!!!!
:) :) :) :)
Bódottá', kérem szépen, merő egy bódottá'! :)
Gyors ebéd: Spenót, sült csirke
Úgy igazán gyors ez az ebéd, ha a csirke már kész :)
Spenótfőzi: 1 ek oliva olajon megpirítottam 10 g lisztet (Zero 6) és 2 gerezd fokhagymát, a tűzről levéve kapott egy kis őrölt (házi) pirospaprikát, majd egy löttyintés hideg vizet. Ezt ráöntöttem az előzőleg kiolvasztott 1 zacskónyi, forrásban lévő spenót pürére, csöpp ételízesítőt szórtam rá, összeforraltam, kész.
150 g csirkemellel és 1 szelet kenyérrel (U1) ettem.
463 kcal, 58 g F, 13 g CH, 19 g zsír
Edzés 03.05. és reggeli
LES MILLS PUMP
Challenge
Start firing your muscles with fundamental resistance exercises so you can
see visible results in no time. (20 minutes) (itt)
Bemelegítés
Chest & triceps
Legs & back
Legs
Shoulders
Nyújtás
REGGELI
2 szelet kenyér, 2 szelet sonka, 50 g uborka, fél liter zöld tea.
155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír
Motiváció
Jaj, ma is ezer dolgot kitaláltam, amit sürgősen meg kellene csinálnom, de délután fogorvos, és nem vagyok benne ezer százalékosan bizonyos, hogy utána lesz kedvem edzeni.
A legjobb moitvációm ma ez a csajszi itt a képeken. Aki ha képes volt ekkora hájtól megszabadulni, akkor bizony képes lesz előcsalogatni az izmait is. De ezt még kajálással sem lehet megoldani, úgyhogy jöhet a súlyzó, jöhet az LMP, jöhet az edzés!
Heti edzésterv 2013/10. hét (Magyarország)
LES MILLS PUMP
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
03.04-
|
-
|
Pump challenge
(20 p)
|
Pump challenge
(20 p)
|
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
|
Pump challenge
(20 p)
|
Flow
(20 p)
Walk
(45 p)
|
Rest
|
03.11-
|
Pump and burn
(30 p)
|
Walk
(30 p)
|
Pump challenge
(20 p)
Hard core abs
(20 p)
|
Flow
(20 p)
|
Pump and burn
(30 p)
|
Rest
|
Hard core abs
(20 p)
Walk
(45 p)
|
Megjegyzés:
Az első kör LMP
tapasztalatai alapján a Flow, avagy a nyújtás ezen formája számomra
követhetetlen, így az Asylumból fogom ezek helyett a Reliefet megcsinálni. Az
25 perces, de követhető, jó.
A Walk a kardio rész, itt
az Insanityből a Plyometric Cardio Circuitet fogom művelni.
|
|||||||