Bölcs

forrás

Napi menü 01. 13.

Motiváció itt

 

 

Edzés itt

 

Reggeli: 1 mézes kenyér (U1 kenyér, 1 tk méz), 50 g ribizli
Tízórai: Narancsos falatszendvics (100 g narancs, 1 szelet U' kenyér)
Ebéd: Szörnyen hamis rakott krumpli (1/3 rész)
Uzsonna: Meggyes-mákos zabkása (30 g zabpehely, 50 g meggy, 5 g mák, 1 adag vaníliás fehérjepor)
Vacsora: 150 g sült hús, 95 g tegnapi gombapörkölt.
És később eszek még 90 g túrót 20 g tejföllel.

Összesen: 1279 kcal, 107 g F, 96 g CH, 47 g zsír.

Folyadék: 3 liter felett :)

Heti menüterv itt
Heti edzésterv itt

Hónapforduló

2012. július 13-án, pénteken indult útjára a Boszorkánykonyha. Voltak szép, még szebb, nehéz és még nehezebb napok is. De sorban megtanulom a leckéket, és erősebb, tapasztaltabb vagyok mindegyiktől. :)

 

Köszönöm minden Olvasómnak a bizalmat, az érdeklődést, a kérdéseket, a kritikákat, a megjegyzéseket, az észrevételeket, a figyelmet, a biztatást, a rengeteg motivációt, a 86074 oldalmegjelenítést.

 

Csodás mindennapokat kívánok szívből mindenkinek :)

3. heti edzésterv

kép

1. heti edzésterv:

1. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 2	ZWOW # 3	-	ZWOW # 4	ZWOW # 5	ZWOW # 6	ZWOW # 7
	+ 15 perc taposás, ugró-kötelezés itt	itt		itt	+ 10 perc kardio itt	itt	itt

 2. heti edzésterv:
 

2. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 8	-	ZWOW #9	ZWOW # 10	ZWOW # 11	ZWOW # 12	ZWOW # 13
	itt		itt	+ 5 perc ugró- kötél itt	+ 10 perc ugró- kötél itt	+ 15 perc ugró- kötél itt	+ 10 perc ugró- kötél itt

 

3. heti edzésterv:
 

3. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	-	ZWOW # 14	OFF	ZWOW # 15	ZWOW # 16	ZWOW # 17	RNL??

 

Edzés: ZWOW # 13

1. Bemelegítés

2. Tabata Zuzkával

3. 10 perc ugrókötelezés

4. Alapos nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Mert az életmódváltás, a megfelelő táplálkozás, az edzés egyáltalán nem csupán esztétikai kérdés.

"A „sörhashoz” hasonlóan, melyet inkább férfiak esetén használunk, találó szó az angol „Muffin top”, mely azokra a hölgyekre utal, akik kisebb-nagyobb úszógumit „növesztettek” derekuk köré. Az ilyen típusú elhízás (...) igen jelentősen megnöveli a stroke és szívinfarktus valószínűségét. Friss kutatások szerint ez az elhízási mód legalább annyira veszélyes, mint napi egy doboz cigaretta elszívása.

 

Forrás: Journal of the American College of Cardiology

A legérdekesebb a dologban az, hogy alapvetően nem csak a túlsúly mennyisége számít a betegségek kialakulása szempontjából, hanem az is, hogy hova lokalizálódik a zsírszövet.

Korábbi tanulmányok már kimutatták azt, hogy azok a hölgyek, akik „körte” alakkal rendelkeznek, tehát a felhalmozódott zsírszövet nagy része a fenéken, combokon helyezkedik el, kisebb valószínűséggel kapnak infarktust vagy stroke-ot, mint „alma” alakú társaik, akiknél a zsírszövet a derékra rakódott le.

A Mayo Klinika tanulmánya szerint a derék körül kialakult zsírszövet duplájára növeli a stroke és szívinfarktus valószínűségét!

A derék körüli zsírszövet aktívabb, mint más zsírszövetek, aki ilyen típusú elhízásban szenved, annál nagyobb valószínűséggel emelkedik meg a vér koleszterin-, és vércukor szintje és nő a vérnyomása.

(Forrás: Dr Tihanyi László, http://fogyas.drtihanyi.hu/cikk/sorhas-vagy-muffin-top-vs.-szivbetegseg)

Heti menüterv 2013/3. hét

1. heti menüterv itt

2. heti menüterv itt

3. heti menüterv:

01.14-	H itt	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	sonkás szendvics	kukorica-pehely, gyümölcs	zabkása, gyümölcs	kukorica-pehely, gyümölcs	sonkás szendvics	zabkása, gyümölcs	zabkása, gyümölcs
T	tojásos szendvics	gyümölcs, 3 korpovit	sajt, gyümölcs	2 főtt tojás, puff. rizs	gyümölcs, túró	2 főtt tojás, 3 keksz	gyümölcs, kenyér
E	zabkása, gyümölcs	zöldséges tészta	zabkása, gyümölcs	csirke, zöldség	hal, krumpli, saláta	zöldséges tészta	sült zöldség
U	kefír, sonka, zöldség	2 főtt tojás, 50 g párolt zöldség, sajt	fogyimorzsa	kefír, sonka, zöldség	turmix, alma	saláta	zabkása, gyümölcs
V	rakott zöldség	turmix	rakott zöldség	turmix	turmix	protein palacsinta	csirke, zöldség
	1416 kcal, 117 g F, 105 g CH,  53 g zsír						RNL??

Eredmények

 

 

Újból nem egetrengető eredményekre ébredtem. Viszont fantasztikus, hogy nem stagnálok, nagyszerű, hogy a mérleg lefelé halad, és szuper, hogy a csípőméret csökkent fél centivel. És megint csak hosszú távon gondolkodom: a három évvel ezelőtti 79 kilómhoz képest lenyűgöző a mai 58.9, de még az augusztusi 63.8 kilóhoz képest is nagyon jó :) Igazából a mérleg nem mérvadó, arra jó, hogy... Gyakorlatilag semmire. Ami igazán fontos: nem voltam beteg, igyekszem értékes italokkal és tápanyagokkal ellátni a testem, amit jándékba kaptam, hogy ebben az életben élhessek benne. Tisztelem és becsülöm magam annyira, hogy nem kólával, chips-szel, tocsogós olajos dolgokkal tömöm meg mint régen. És ezt a testem nagyon szépen meghálálja. Hiszen nagyszerűen működik az emésztésem, feszes a bőröm, fényes a hajam, és centikben van változás (na ez az, ami lényeges, no meg a tükörkép). Vannak, akik ferde szemmel nézik az idei edzésemet, sőt edzésnek sem nevezik Zuzka tornáit. Jelenlegi életembe ez fér bele, és örörmmel zuzkázok minden nap, mert annak is örülök, hogy most ez belefér. Igyekszem a meglévő pici izmomat megtartani, mellette folyamatos a fogyás zsírból, és én ezzel most határozottan elégedett vagyok. A legeslegfontosabb pedig az, hogy egészséges vagyok. Enélkül kegyetlenül nehéz lenne bármi is.

 

Heti edzés:

 

01.07-	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	ZWOW # 8	-	ZWOW #9	ZWOW  # 10	ZWOW  # 11 + 5 perc ugrókötél	ZWOW  # 12 + 15 perc ugrókötél	ZWOW  # 13

Heti étrend:

 

	Cs itt	P itt	SZo itt	V
R	2 szelet kenyér, 4 szelet sonka, 100 g paradicsom	30 g kukoricapehely, 2 dl tej, 1 alma	30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 alma	1 mézes kenyér, 100 g natúr joghurt, 50 g ribizli
T	2 szelet kenyér, 2 főtt tojás	1 alma, 1 narancs, 3 korpovit	100 g sajt, 2 alma	1 alma, 1 szelet kenyér
E	30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 narancs	150 g sült hús, 100 g párolt zöldség	150 g gombapörkölt, 85 g rizsszem tészta, 80 g paradicsom	hamis rakott krumpli
U	1 natúr joghurt, 4 szelet sonka, 100 g paprika	körözött paprikában	fogyimorzsa	30 g zabkása, 50 g meggy, 5 g mák
V	édes túró	mandula	1/3 adag szörnyen hamis rakott krumpli	100 g sült tofu, 100 g zöldség
	1334 kcal/ 113 g CH	1293 kcal/ 83 g F/ 134 g CH/ 30 g zsír	1402 kcal/ 119 g F/ 100 g CH/ 54 g zsír	1220 kcal/ 101 g CH

 

És persze megyek tovább az úton. :)

 

	2013.01.02.	2013. 01.06.	2013. 01.13.
magasság	164	164	164
mérleg	59.5	59.2 (-0.3)	58.9 (-0.3)
kar	28	28	28
mell alatt	77	77	77
derék	73	72.5 (-0.5)	72.5
csípő	80	79.5 (-0.5)	79 (-0.5)
combtő	54	54	54
comb	54	54	54
térd fölött	37	37	37
vádli	34	33.5	34