Bölcs

Napi menü

Meg szeretném jegyezni, hogy ez egy jó menü. Jó, mert habár kevésnek látszott, nem voltam éhes egész nap.

 

Reggeli:

Szendvics 2 U1 kenyérből, 4 szelet sonkából, 100 g paradicsom.

 



 

Tízórai:

Szendvics 2 szelet U1 kenyérből, 2 főtt tojásból, csepp mustárból.

 

Ebéd: 30 g zabból zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, 1 narancs.

 

 

Uzsonna:

1 natúr joghurt, 3 szelet sonka, 100 g paprika.

 

Vacsora:

Rakott zöldség lett volna, de helyette egy adag natúr vegyes saláta volt, majd később 125 g (laktózmentes) túró (sikerült szerezniiii! :))) 2 kiskanál (laktózmentes) natúr joghurttal, kis édesítővel.

 

Pontos kalóriát nem tudok, kábé 1300.

Folyadék? 3 liter után nem számoltam :)



Gyűjtemény: Motivációk

Gyűjtemény: Motivációk 1 itt

Gyűjtemény: Motivációk 2 itt

 

1. Vannak bizony rossz napok... itt

 

2. Kerry Strug itt

 

3. Jól aludtam, de fáradtan ébredtem... itt

 

4. Fáj a fejem... itt

 

5. Az egy hetes eredmények akkora lökést adtak, hogy azt el sem tudom mondani... itt

 

6. Nem csak edzéshez itt

 

7. Huh... itt

 

8. Így is motiválhatod magad itt

 

 

9. Alig aludtam... itt

 

 

10. Kegyetlen melegem van... itt

Edzés: ZWOW # 10

1. Bemelegítés

2. ZWOW # 10 (4 körben)

kép: Pinterest

Instructions:

as much rounds as possible in 10 minutes

jump rope/high knees - 100

reptile burpees - 20

kettlebell jumps - 20

Ezt megtoldottam 5 perc ugrókötelezéssel.

3. Nyújtás

Időben ennyire futja mostanában. Mégis: mozogtam, igyekszem fenntartani, megtartani a kevéske, már meglévő izmomat. Lesz ez hamarosan sokkal kedvezőbb is! :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Hideg van, nyirkos, párás idő kint. Vonz az ágy, még jó lenne csak egy nagyon kicsit lustizni. De már tornacuccban vagyok, nekem dolgom van.

 

Belső csend: Siker