Bölcs

itt

Éhes vagyok...

Éhes vagyok...

Nem számolok makrókat, csak kalóriát. Így nem tudom pontosan, mennyi volt a mai menüm CH-ja, de hogy kevés (a napi 170 g-omhoz képest mondom), abban biztos vagyok, éreztem egész nap, érzem most is.

De mégsem fogok se nasizni, se melléenni. Igen: kell ehhez önuralom, de gyakorlom egy ideje, menni fog ma is.

Egyetlen ok miatt: el szeretném érni a célomat. És már 2013 van, kajabetartás nélkül pedig az egész nem ér semmit, még 2023-ban is ugyanez a tükörkép nézne vissza rám.

Az edzés megvolt, a kaját tartom, ennek a vége csakis győzelem lehet! :)

Napi menü

Heti menüterv itt.

1. Edzés

2. Reggeli: 30 g kukoricapehely, 2 dl laktózmentes tej, 1 alma

3. Tízórai: 2 főtt tojás, 2 puffasztott rizs

4. Ebéd: 150 g sült karaj, 70 g sült répa, 100 g uborkasaláta

5. Edzés

6. Uzsonna: 4 szelet sonka, 100 g natur laktózmentes joghurt, 95 g paradicsom

7. Vacsora: 1 adag csoki ízű fehérjeturmix

Összesen: 1400 kcal

Folyadék: Este fél 6-ig 2.5 liter.

Van hat perced?

Én most rászánok hat percet a mozgásra.

 

1. Bemelegítés

 

2. Sexy in 6 minutes

 

 

3. Nyújtás

Recept: Palacsinták

(A recepteket az étel nevére kattintva találod.)

1. Nulla céhás



2. Tortillaból túrós

 

3. Boszipalacsinta

 

 

4. Arilepény

 

Édesen is, sósan is ehető, kiválóan alkalmas egyfajta palacsintának.

 

 

5. Almás palacsinta

 

 

6. Zab palacsinta

 

 

7. Lisztmentes, diétás

 

 

8. Palacsinta

 

 

9. Protein palacsinta

 

10. Csokikrémes

 

 

11. Csokis-gesztenyés

 

 

12. Gesztenyés-gyümölcsös

 

 

13. Gesztenyés-kókuszos

 

 

14. Karácsonyi

 

 

15. Banacsinta itt

 

Edzés: ZWOW#4

kép: pinterest

1. Bemelegítés

2. ZWOW #4

3 rounds of

50 pendulums
20 burpees
15 cattlebell swings
10 push-ups & twist & touch
5 overhead squats
2 minutes of skipping

3. Nyújtás

Ha azt mondom: ez egy gyilkos edzés, nem túlzok. Kipurcantam rendesen.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Igenis, lehetséges. Vékonyabbak lesznek a combjaim. Sőt minden nappal egyre vékonyabbak. Nincs duma. Nincs kifogás. Gyerünk edzeni!

(itt)

(további képek a bejegyzésben innen)