Bölcs

Napi menü

- 1 kiwi-narancs tortilla (itt)
- 1 csokis-kókuszos tortilla (itt)
- 1 szelet stollen (itt)
- 2 kókuszgolyó (itt)
- 4 fél melegszendvics (csak kenyér és sajt)
- 2 dl kakaó, 1 kornspitz kifli
- 2 alma
Folyadék: 2.5 liter

Edzés

Les Mills Pump/

Day 15-16

 

 

Pump

and

burn

14

kilóval.

 

Hardcore

abs.

 

Walk:

séta.

Recept: Kókuszos-csokis tortilla

Egy tortilla lapot megkentem 5 g sajtkrémmel, 10 g nutellával, megszórtam 5 g kókuszreszelékkel, szorosan feltekertem, felszeleteltem.

A sajtkrém nem fontos, azért tettem bele, hogy kiürítsem végre a maradékot a dobozból.

 

259 kcal, 7 g F, 29 g CH, 13 g zsír

 



Recept: Kiwi-narancs tortilla

Egy tortilla lapot megkentem 5 g sajtkrémmel, 40 g hámozott, darabolt kiwit és 25 g hámozott, darabolt narancsot halmoztam rá, feltekertem szorosan és feldaraboltam.

217 kcal, 7 g F, 29 g CH, 3 g zsír

Heti menü (2012.12.26-2013.01.01.)

Nem megy ez nekem úgy, ha legalább nagyjából nem tudom előre, mit fogok enni.

Ma is megkevert az is, hogy reggel 9-kor keltem. Nem működik ez a hatalmas szabadság így, így hát leültem és legalább a heti menüterv alapjait megszültem és papírra, gépre ültettem.

Van egy csomó apró maradék (kicsike túró, kevéske ez meg az...), amit kidobni nem akarok, így igyekeztem beépíteni az étrendbe.

Pénteken-szombaton biztosan nem vagyok itthon, a hétvége még bizonytalan, így oda csak -szó szerint- halványan terveztem.

Idén már nem óhajtok túl nagy hacacárét tartani a kajában, ezért minden reggelire az egyszerű, nagyszerű és imádott zabkását választottam, grapefruittal, mert van vagy két kilónyi :)

Az Asylum étrend ajánlását követem: reggelire F+CH (F=fehérje, CH=szénhidrát); tízóraira ugyanez, ebédre inkább F+zöldség, uzsonnára saláta, vacsorára zömében F.

Nem egyszerű tervezni mostanában: amióta minimális a tetermék, az is laktózmentes, gyakorlatilag a nyári étkezésem alapjaiban omlott össze, hiszen szinte minden nap volt túró alapú étel az étrendben. Laktózmentes túrót eddig csak Pécsett láttam, egyet hoztam, de olyan drága, hogy rendszeresen biztosan nem tudom egyelőre az étrendembe illeszteni. A húst nem szeretem. De hát, kérem, ezt is probléma helyett lehetőségként igyekszem felfogni. A borongásnak semmi de semmi értelme. :)

Bevásárló lista a hétre: - vasárnapra vegyes saláta. :)

 

dec. 26-	SZE	CS	P	SZO	V	H	K
R	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5	zabkása, fehérjepor, grapefruit 280/72/32/5
T	túrós palacsinta	gyümölcs,  keksz	narancs, mandula, mazsola 128/3/17/5	alma, narancs, gyümölcs joghurt	natúr  joghurt, 10 g mazsola	alma, sajt 300/31/24/10	narancs, mandula, mazsola 128/3/17/5
E	hús, saláta	ami lesz (vendég- ségben)	ami lesz (vendég- ségben)	? (vendég- ségben?)	? (vendég- ségben?)	gyümölcs- rizs	sült hal, rizs, párolt brokkoli
U	alma- répa saláta 95/2/20/1	natúr  joghurt, répa	leves	sajtos cékla- saláta	kukorica- saláta	répás cékla- saláta	natúr  joghurt, répa
V	zabpelyhes joghurt 216/15/33/2	abonettes meleg- szendvics 272/4/37/22	tojás- saláta	sajtos zöldség- saláta	vegyes saláta	sült tofu, párolt zöldség	sült tofu, párolt zöldség

Tippek edzéshez-evéshez

(itt)

Motiváció

(itt)

Heti edzésterv

(itt)

 

Mivel az eredmények nem fognak hozzám csak úgy bekopogtatni, nem árt elébe menni a dolgoknak. Kialakult az, hogy fog kinézni a 2012-es év utolsó hete (persze ember tervez, isten végez), így ez alapján nagyjából lehet előre tervezni. 27-28-án nem leszek itthon, ezekre a napokra nem terveztem edzést, de a többi napra igen. Mivel a kaja nagyjából két napra megvan, és elvileg vendég sem várható, tudok időt szakítani az edzésre. A tegnapi (hétfői) edzés meglesz ma a maival együtt, a péntekre beiktatott plusz egy pihenőnap miatt szerdán letudok 2 napnyi adagot. Nagyon jó, hogy a Les Mills Pump első hónapjában még rövidek az edzések, így jobban lehet vele ilyenkor variálni.

 



dec. 24-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
Les Mills Pump	+1 Rest	Day 15-16 Pump and burn 30 p Hardcore abs 20 p Walk 45 p	Day 17-18 Pump and burn 30 p Flow 20 p Hardcore abs 20 p	Day 19 Rest	+1 Rest	Day 20 Pump and burn 30 p	Day 21 Hardcore abs 20 p Walk 45 p

Reggeli bölcs

Tárd ki magad és lépj ki a komfortzónádból. Add magadból a legjobbat. Elvárások nélkül. Engedd el a múltat, a panaszkodást, a haragot és készülj fel az ajándékok elfogadására, amiket az Univerzum számodra készített elő.

 

(itt)