Ajándék

Az utóbbi héten rengeteg apró ajándékot kaptam. Úgy, hogy egyikre sem számítottam. Szinte minden napra jutott egy apró figyelmesség, csekélységnek tűnő, mégis fontos és jóleső szívmelengetés. Ma Katyusától kaptam az EAP-ben egy csodaszép gondolatot és egy képet, amit itt is nagyon köszönök, és amit megosztok itt is, hiszen másoknak is segíthet. :)

 

"Néhányan úgy vélik, az tesz minket erőssé, ha kapaszkodunk valamibe.

 Pedig néha az, ha elengedjük."

Hermann Hesse

 

 

Napi menü

Ma reggeltől estig munka volt, ami nem gond, mert ezt előre tudtam, így fel is tudtam készülni rá minden téren. Egész napra csomagoltam a kaját, ugye a vacsi kivételével.

 

 

 

Reggeli: almás quinoa (100 g reszelt alma, 50 g főtt quinoa, fahéj)

211/8/39/4

 

Tízórai: kiwi és narancs szendvics (2-2 szelet kenyér -CBA, Rozskenyér- a könnyebb dobozolhatóság érdekében a kész szenyót félbevágtam, 5-5 g sajtkrém -Tesco, Kunsági-, 1 kiwi, fél narancs)

423/12/57/12

 

Ebéd: zabkása (40 g zabpehely, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor), 10 g mazsola, 10 g mandula

316/29/50/10

 

Uzsonna: 1 protein szelet (Bio Tech)

342/20/32/14

 

Edzés: Les Mills Pump Day 10. itt

 

Vacsora: tejfölös csirke (recept itt) 100 g, 100 g vegyes saláta

227/29/4/9

 

Összesen: 1519 kcal/98 g F/182 g CH/49 g zsír
Folyadék: 3 liter

 

 

 

Edzés

Les Mills Pump/ Day 10/ Pump challenge, Hard core abs
(Kép: itt.)

 

Ez máshogy nem megy mostanában: estig dolgoztam, ezért egész napra dobozoltam a kaját (itt), de a vacsorát nem vittem el, hogy bevonzzam azt, hogy 6-ra hazaérjek. És láss csodát: 18.00-kor itthon voltam (itt) :)

Viszont hátra volt az edzés és a vacsora. Tudtam, hogy ha megeszem a vacsit, utána nem állok már neki edzeni. Így amikor hazaértem, megírtam az előző két mondatos bejegyzést, átöltöztem, és letoltam az edzést. Ma 14 kilóval, nehéz volt, de ment.

Aztán gyors vacsifőzés, és jöhet a világvége ;-)))

 

A vonzás törvénye

Gyerekek, 18.00. Azt hiszem, így kell bevonzani a dolgokat :)

Egész napra dobozolva

 

Reggelire: almás-fahéjas granola.

Tízóraira: kiwi és narancs szendvics.

Ebédre: grapefruitos-fehérjeporos zabkása; 10 g mandula, 10 g mazsola.

Uzsonnára: 1 protein szelet.

A vacsorát nem viszem el, így szeretném bevonzani, hogy legkésőbb este 6 óra tájban már itthon szeretnék lenni.

Folyadékot 3 litert viszek.