Esti

Még egy munkanap...

De addig is:

 

40/25. nap

Reggeli: Almás-fahéjas quinoa itt

Munka (ez egy nyers kép, szerkeszteni se lehetne homályosabbat...)

 Tízórai: Gyümölcs szendvics itt

 Ebéd: Zöldséges quinoa, tofu, spenót itt

 Snack itt

Motiváció itt
Edzés itt
Uzsonna: Gombasaláta itt

 Vacsor: csokikrémes palacsinta itt és fogyimorzsa itt

 

1406 kcal, 114 g F, 182 g CH, 26 g zsír

Fogyimorzsa

 

Alaprecept: 2 tojásfehérje, 2 teáskanál fehérjepor. Palacsintaként kisütni, de kicsit vastagabbra hagyva, nem teljesen szétfolyatva a serpenyőben. Sütés közben falapáttal összetördelni. 20 g saját, cukormentes lekvárral isssteni!!

 

100 kcal, 18 g F, 6.1 g CH, 0.4 g zsír

Recept: Csokikrémes palacsinta

 

Alap recept itt.

 

Csokikrém:

fél adag csokis fehérjeport egy csöpp vízzel kikevertem. Csodásan krémes állagú lett, no és finom is. :)

 

124 kcal, 26 g F, 18 g CH, 0.2 g zsír.

Recept: Gombasaláta

 

70 g vegyes saláta, 50 g (készen mért) párolt gomba jól megborsozva, 10 g lila hagyma apróra darabolva, 10 g olasz salátaöntet.

 

Öntet: Olasz salátaöntet.

100 g-ban 22 kcal, 0.1 g F, 5.2 g CH, 0 g zsír.

Tegnapi és mai edzés

Tegnap:

• bemelegítés
• fekvőtámaszból lábhúzás jobb: márciusban 56, tegnap 112;
• fekvőtámaszból lábhúzás bal: márciusban 46, tegnap 112;
• hídtartás: márciusban 67 mp, tegnap 140 mp;
• felülés lábemeléssel jobb: márciusban 45, tegnap 97;
• felülés lábemeléssel bal: márciusban 43, tegnap 97.
• nyújtás.

Márciusban 3 kör, tegnap 5 kör.

Mai edzés:

• bemelegítés;
• négy ütemű fekvőtámasz terpesz: márciusban 43, ma 81;
• oldalsó hídtartás (bal, majd jobb): márciusban 85 mp, ma 105 mp;
• guggolás széles terpeszben: márciusban 95, ma 137.

Márciusban 5 kör, ma 8 kör.








Motiváció, megjegyzéses

Igazából a mosogatásra kellene rámotiválódnom, de megcsinálom...

A gyomorrontásom óta (pedig az már vagy 3 hete volt) kicsit szétcsúsztak a dolgok. Az edzéssel is, a kajával is. Mert kitaláltam, hogy jaj, hát nem kell számolgatni, menni fog a kaja anélkül is. A nagy fenét. Igaz, hogy nincs is izzhon olyan, amit vétek megenni. Figyeltem az adagokra. De mégis: ez így még nem működik. Így mától újra számolok, ha tetszik, ha nem, leülök, tervezek. Pedig sokszor herótom van tőle. No és befittyent egy kis alapanyagváltozás is ugye: tejtermékek kiiktatva, avagy laktózmentesre váltva. No de a túrót hogy a túróba pótoljam és mivel? Ráadásul a laktózmentes cuccok a sima tejtermékeknél is drágábbak... Szóval van min gondolkodni, de elsősorban enni kell... Felfedeztem a tofut, ami jó fehérjeforrás, viszont drága és szója alapú, amiről nem tudom eldönteni, hogy jó-e, ha eszem vagy mégsem. Keresek, kutatok, tanulok...

 

Az edzések terén: nem fejeztem be a LMP-Insy hybridet, 1 hét lett volna még vissza. Nem bánom, mert nem ezen múlik, elérem-e a célomat. Egyelőre visszatértem az EAP-s edzésekhez: szuper jól átmozgat, erősít, és mivel márciusban csináltam utoljára, nagyon jól nyomon lehet követni a fejlődést. A számok magukért beszélnek.

 

Hamarosan a 40 nap vége felé közeledek, hát egyáltalán nem úgy indult, mint ahogy azt én elképzeltem (gyomorrontás, egy hétig szinte semmit nem ettem, aztán még egy hét lábadozás, katasztrofálisan kevés kaja, edzés alig), így egyszer már írtam: ha nem december 6-ra hozza a Mikulás az álomsúlyt, akkor majd meghozza a Jézuska :)

 

Na, komolyan: elmosogatok, aztán edzés. (És ebből a mosogatás az, ami számomra nehezebb...)

 

 

Recept: Pufi snack

 

1 puffasztott rizs, joghurt, gyümölcs.

Recept: Zöldséges quinoa

 

A főtt quinoából kimértem 50 g-ot, a 100 g párolódó zöldséghez öntöttem, készre főztem kis ételízesítővel. Majd 30 g bébispenótot kis vízen megpároltam. A tofuból (füstölt) kis szeletkéket vágtam (50 g), majd megsütöttem natur.

 

271 kcal, 19 g F, 45 g CH, 8 g zsír

 

 

Tízórai, dobozolva

 

Narancs szendvics:

2 szelet (Spar, tk) kenyér, 5 g krémsajt, narancsszeletek.

 

Kiwi szendvics:

2 szelet (Spar, tk) kenyér, 3 g sajtkrém, 2 g saját, cukormentes lekvár, kiwiszeletek.

 

Összesen:

 

423 kcal, 12 g F, 57 g CH, 6 g zsír

Recept: Almás-fahéjas quinoa

 

50 g már főtt quinoára kis vizet tettem, megmelegítettem. Csöpp édesítőt és fahéjt szórtam rá, majd jöttek az almaszeletek (100 g, ami nem fért rá, azt hozzá ettem).

 

211 kcal, 8 g F, 39 g CH, 4 g zsír