40/21. nap

Reggel írtam a heti eredményekről itt.

Kajci:

- banános zabkása
- gyümölcsös wrap (recept itt)



- gyors pizza (recept itt)



- keksz snack (recept itt)



- pikáns saláta vaníliaöntettel (recept itt)



És sikerült összehoznom egy lunchboxot a holnapi ebédhez :) (Itt írtam róla.)

Saját lunchbox

 

Nem hagyott ám nyugodni a dolog: a lunchbox. Addig sürögtem-forogtam a speizban, addig kerestem-kutattam, méricskéltem-próbálkoztam, míg a holnapi ebédemhez meg nem találtam az ideális dobozolható megoldást. Na jó, nem éppen ideális, de a célnak egyelőre megfelel.

Belefér a szendvics is, a saláta is, az öntet is, lezárható, vihető. :)

Recept: Pikáns saláta vanília öntettel

 

Összekevertem a következőket:

fél narancs,

negyed avokádó,

2 kiwi,

kb 70 g vegyes saláta.

 

 

Öntet:

1 adag vanília ízű fehérjeport 1 dl (laktózmentes) tejjel összemixeltem.

Ráöntöttem a salira, kész :)

Recept: Keksz snack

 

Ma a boltban megláttam ezt, vettem is. Jó nasinak, ha valaki betoppan, jó sütibe, jó a snackecskémre.

 

3 korpovit kekszre 1-1 kocka fekete csoki került összetörve, mindegyikre 2/3 a 'mársmeló'-ból, mikróban kábé 30 mp alatt megolvadt. Amikor kivettem, összekevertem még kicsit, kész.

 

117 kcal ez az adag.

És hogy ezen kívül még miért jó? Pl. mert édes :)

És mert a 'mársmeló' ragad, kénytelen az ember utána fogat mosni :)

 

(Forrás: itt.)

Recept: Gyors pizza

Az alaprecept a tegnapi (itt).

 

Wrap lapra paprikakrém+ketcup+oregano.

Feltét: negyed piros paprika, negyed sárga paprika, 1 csemege uborka, 4 vékony szelet házi kolbász, középre egy félig kész tükörtojás.

 

 

A tetejére lusta voltam lereszelni a sajtot, így most szeletekben került rá.

Mikróban kábé 3 percig sütöttem.

Eredmények 40/21. nap

 

Amit fontos itt megjegyeznem:

• Két hete volt egy gyomorrontásom, hányással, hasmenéssel. A gyomrom azóta is regenerálódik, mára olyan 90 %-os.
• A gyomorrontásos-lábadozós héten kegyetlen keveset ettem (volt, hogy csak 6-700 kalóriányit).
• Ezen a héten csütörtökig szintén bőven 1000 kalória alatt sikerült csak az evés, és csak 1.5-2 liter volt a folyadék. Az is szó szerint magamba kényszerítve.
• Most csütörtöktől szabira küldtem magam: se edzés, se kajamérés, se makrószámolás. Elfáradtam testileg-lelkileg.

 Ehhez képest nem csalódtam magamban: nem ettem össze-vissza minden sz&rt, habár volt, hogy este fél 10-kor még megettem egy banánt, mert megkívántam. Nem ültem egész nap, a séta is mozgás, a lépcsőzés a harmadikra is. Persze ettől nem jön a kocka has :)

 

Minusz 0.1 kiló, aminek örülök, és a derekamból és a csípőmből minusz 1-1 centi. Kivételesen megnéztem Juliette-en (digi mérlegem) a testzsírszázalékot, 23.3 %-ot mutatott. Tudom, hogy a fenti kép nagyon elnagyolt az értékeket illetően, de az alapján ez az érték kábé reálisnak tűnik. Van még min dolgozni :)

 

	A blog indulásakor 2012.08.06.	14. nap   2012. 11. 11.	Változás 3 hónap alatt	21. nap 2012. 11. 18.
magasság (cm)	164	164		164
mérleg (kg)	63.8	59.3	-4.5 kg	59.2 (0.1)
mell alatt	79	75	-4 cm	75
derék	80	74	-6 cm	73 (-1)
csípő	87	81	-6 cm	80 (-1)
bal comb	58.5	54.5	-4 cm	54.5
jobb comb	58.5	54.5	-4 cm	54.5
bal vádli	36	34	-2 cm	34
jobb vádli	36	34	-2 cm	34
bal combtő	60	55	-5 cm	55
jobb combtő	61	55	-6 cm	55

 

 

 Tapasztalatok:

• Mivel rendesen gyötörtem a testem, a pihenés meg nem igazán valósult meg: a testem elvette, amire szüksége van: elfáradtam, takarékra állított.
• Mivel hosszú évek óta küzdöttem a tejtermékek áldatlan hatásaival, de nem tettem semmit, a testem határozottan megmutatta: ebből most már elég. Amióta nincs az étrendben tejtermék (a fehérjeturmixot vízzel még bírom, de kutakodom más alternatíva után), csak néha 1-2 kiskanál natur joghurt, vagy tej, laktózmentes, a probléma egy csapásra megszűnt.
• Minél görcsösebben akartam a változást, annál több minden jött közbe, csak egyetlen egy dolog nem történt: változás. Mintha vizet szeretnék a tenyeremben tartani: minél görcsösebben szorítom, annál inkább kifolyik a kezemből. Nem tudom, ki mondta, de nagyon igaz (az élet minden területére): HA NAGYON AKARSZ VALAMIT, ENGEDD EL. HA A TIÉD, VISSZAJÖN, HA NEM JÖN VISSZA, SOSEM VOLT A TIÉD. Nem mondtam le az álmomról, a bícsbádiról, az életmódváltásról, de kicsit máshogy látom már a dolgot. Pl. rájöttem, hogy nem én vagyok az edzésért, hanem az értem. Nem az a lényeg, hogy egy bizonyos edzésprogramot végigcsináljak, hanem hogy mozogjak, úgy, hogy öröm legyen, emellett persze olyan mozgásforma kell, ami segít a cél elérésében.

• Nem féltem attól, hogy elszállok a kajával, ha nem számolgatok. A 10 hónap eddigi számolgatás már adott akkora rutint, hogy kábéra megmondom: mit lehet, mennyit. És eleve nincs itthon olyan kaja, ami gáz lenne, max a mennyiséggel lehetett volna gond, arra meg azért figyeltem.

• Rengeteg, hosszú évek alatt összegyűjtött receptem van. Sok olyan is, amit kicsit átalakítva simán be lehet illeszteni a mostani életmódomba. Igyekszem ezeket leporolni, kipróbálni, mert kell a változatosság, nekem legalábbis igen. Lehet, hogy így nem lesz olyan gyors és látványos a változásom, viszont fontos, hogy jól érezzem magam a bőrömben, jókat egyek (mert én imádok enni, imádom a színeket, az ízeket). Tegnap szinte csupa édes dolgot ettem, igyekszem ezután is legalább egy "édes étkezést" beiktatni, pici snack formájában. Sok ötletem van, szeretném, ha meg is valósulnának :)
• Gyakorlatilag elégedett vagyok: 10 hónap alatt minusz 7 kiló, a combomból minusz 6 centi. Fantasztikus volt nyáron bikiniben strandolni ahelyett, hogy ruhában ülnék valami kifogással a medence szélén. Fantasztikus, hogy járás közben nem dörzsölődik össze a combom, nyáron lehetett szoknyát felvenni (amit már elajándékoztam, mert kifogytam belőle), és nem kell a nadrágomat comb tájéki foltozásra vinnem a nagymamámhoz. Fantasztikus érzés, hogy járás közben nem reng a hájam mindenhol, hogy ha felöltözöm, nem lóg ki az úszógumi itt-ott. Szuper, hogy ez a 10 hónap alatt megismertem egy csomó nagyon kedves, segítőkész, fantasztikus embert. Akiktől rengeteget tanultam és tanulok. Egy szóval (vagyis kettővel): simán megérte. És ugye még nincs vége! Hét hónap van még vissza nyárig. Hét hónap alatt az ember csodákat művelhet önmagával. Nekem már van rá saját bizonyítékom :)