Bölcs

 

„Az élet igazi, nagy vállalkozásai legtöbbször nem hőstettek, hanem türelemjátékok.”

(Márai Sándor)

Csak úgy

Recept: Cseresznyés pite

 

Hozzávalók és készítés:

 

- 8 kis teljes kiőrlésű keksz (Graham)

- 1 közepes vagy kisebb banán

- 1.5 ek méz

Ezeket egy tálban összetörjük, addig keverjük (mixer pl.), amíg massza lesz.

A "masszásodást" segíthetjük, ha még adunk hozzá kis banánt.

A tésztát belenyomkodjuk egy tál aljába.

Erre jön a cseresznye (vagy más gyümölcs).

Fehérjehabot készítünk 6 tojásfehérjéből, édesítőből, vaníliából, ezt a gyümi tetejére tesszük.

Forró sütőben 7-8 percig sütjük.

 

8 szelet.

Szeletenként:

145 kcal

5 g F

25 g Ch

1.6 g zsír

 

(Forrás: itt.)

 

1. nap

A szokásos reggeli EFT kopogtatás (itt) után motiváció (itt), fél liter víz, majd:

Edzés: LMP: Pump extreme

1. Bemelegítés
2. Láb
3. Mellkas
4. Láb, hát
5. Tricepsz
6. Bicepsz
7. Láb
8. Váll
9. Has
10. Nyújtás

 

 

 

 

A térdem ma nem szerette a guggolásokat, de vigyáztam rá. Nem az a cél, hogy túlterheljem magam.

A tricepsz és a bicepsz rész egyaránt nehezen megy. Jó, tricepszem még nincs, vagyis ott szunnyad valahol a bőröm alatt (jó mélyen), de a bicepszem alakul, mégsincs benne semmi erő.

A vállat nagyon fogösszeszorítva megcsinálom, és hát létszik is az eredmény, mert szinte napról napra szebben alakul.

A has nem szokott nehéz lenni, ma az volt. Olyan nyomás volt az izmaimban, mintha belülről facsarná valaki :) De legalább érzem, hogy ott vannak azok az izmok a maradék zsír alatt :)

 



Reggeli

 

Tízórai

 

 

Ebéd



 (recept itt)

 

Uzsonna

 

 

 

Edzés: LMP: Hard core abs & Insanity: Plyometric cardio circuit

 

 

Újból megmotiváltam magam (itt), aztán megcsináltam a hasat: jól ment, de nagyon keményen megdolgoztam a hasizmaimat. Még a Plyo alatt is végig simán éreztem. Na, a Plyo ma nagyon nem ment. A felétől csak tingli-tangliztam, de megcsináltam.

 

Vacsora

 

(recept itt)

Összesen: 1357 kcal, 117 g F, 152 g CH, 23 g zsír

Nagyon éreztem egész nap azt a kicsinyke 20 g Ch (kb. 1 kornsitz kifli) hiányt, de így többet ittam, megvan a 3 liter :)

Motiváció

 Jesszus, este fél 5 van már...

 

Egész nap dolgoztam (milyen jó, hogy szünet van...), és írni még nem tudok állva, így jól is fog esni a délutáni edzés.

 

B. rettenet jól halad, sokat segít, hogy kitartsak, csináljam. Pedig ő olyan súlyokat emelget, amit én sztem még el sem bírnék :)

(Itt írtam róla.)

 

No és nekem most Pure cardio jön.

 

Hajrá, hajrá, kell az a bícsbádi!

 

 

 

 

Recept: Amarántos sült hal

1. A fagyasztott tengeri halfilét kiolvasztottam vízben, háztartási papírtörlővel leitattam róla a vizet.
2. A serpenyőbe 1 csepp oliva olajat tettem, felmelegítettem, beletettem a halat. Nagy lángnál kicsit kisebb lángon sütöttem.
3. Kevés halfűszert szórtam rá, meglocsoltam egy löttyintés natur joghurttal és megszórtam egy kevéske amaránttal.
4. Mire idáig eljutottam, már fordíthattam is meg.

200 g párolt zöldséggel ettem.

382 kcal, 54 g F, 28 g CH, 4.5 g zsír

Belső csend

Haladni akarsz az életedben, de sokszor egyik lábad a féken van. Ahhoz, hogy szabad lehess, meg kell tanulnod elengedni. Elengedni a sérüléseket. Elengedni a félelmet. Nem táplálni tovább a régi fájdalmakat. Az az energia, amivel a múltadba kapaszkodsz, visszatart az új élettől. Mi az, amit ma elengednél?

 

(Forrás: itt.) 

Recept: Túrós tészta boszi módra

Már a múlt heti étrendemben is szerepelt egy vacsorára tervezett túrós tészta, de aztán igyekszem hanyagolni a lisztet, és a CH csökkentett dolgokat, hát mégsem azt ettem. De annyira ennék már túrós tésztát, hogy ezt a tudatalattim is érezheti, mert mára megvan a megoldás. Az előbb villant be, hogy ha mégis lesz, így fogom készíteni:
 

Túrós tészta boszi módra

 

 

Sütök egy arilepényt (recept itt), de nem palacsintaként, hanem sülés közben felszabdalom csíkokra a serpenyőben falapáttal, erre jön a túró. Ha édesen szeretném, édesítem, ha csusazként, pirítok hozzá pár kockácska szalonnát. :)

Ez volt a terv, aztán végül így készült:

Tészta:
30 g zab vízbe áztatva, hozzákeverve 1 tojás, pici só, megsütve mint egy palacsinta.
Tányérra csúsztattam, megvártam, amíg kicsit kihűl, felszeleteltem vékony csíkokra.

Feltét:
20 g pirított szalonna
50 g sovány túró
100 g natur joghurt
kis só.

Mennyei! :)
 

Napi natura: Vegyszermentes takarítás

 

(itt)

Vegyszermentes takarítás

1. Főzőlap: cirommal átdörzsölni, kicsit állni hagyni, letörölni.
2. Bútor: olivaolajas ronggyal áttörölni.
3. Felmosás: egy vödör forró vízbe fél csomag szódabikarbóna, esetleg pár csepp illóolaj.
4. Csempe, mosdó: flakonba fele víz, fele ecet kombival végigspriccelni a kívánt részeket, letörölni.

(Forrás és video: itt.)

     5. Lefolyótisztítás: Ezt régóta alkalmazom: szódabikarbónát öntök a lefolyókba, rá ecetet, hatni hagyom. Amikor már nem pezseg, nagyon forró vízzel leöntöm.

Motiváció

"Álmodni könnyű, egészen addig, amíg nem kell tennünk érte semmit. Mert nem kell szembenéznünk a kockázattal, a kudarccal, a nehéz pillanatokkal, és amikor megöregszünk, nyugodtan hibáztathatunk másokat - a szüleinket, a férjünket, a gyerekeinket-, amiért nem valósítottuk meg az álmainkat."

(Paulo Coelho)

 

N. is megcsinálta. (Bejegyzés itt.)

 

Nekem is menni fog!