Bölcs

" A szoba tele van sötétséggel, és te ki akarod taszigálni a sötétséget a szobából. Teljes erődből lökheted, ütheted, vághatod, de nem fog sikerülni. Sőt, érdekes módon alul maradsz egy olyasvalamivel szemben, ami nem is létezik. Kimerülten, leverten... az elméd azt fogja mondani, hogy ez a sötétség olyan erős és hatalmas, hogy képtelen vagy megbírkózni vele, képtelen vagy eloszlatni, elkergetni. Ez egy helytelen következtetés; nagyon logikus, de helytelen. Csak egy kis gyertyát kell behoznod. Nem kell elkergetned a sötétséget. Nem kell harcolnod ellene - az a legnagyobb ostobaság. Csak hozz be egy kis gyertyát, és a sötétség magától eltűnik. Nem kimenekül - nem tud elmenekülni, mert alapjában véve nem is létezik; nem is volt bent, így nem is tud kimenni sem. A fény az, ami bejött és kimegy; a fénynek pozitív léte van. Ha meggyújtod a gyertyát, akkor nincs ott a sötétség - ha elfújod a gyertyát, akkor megint ott van. Ha a sötétséggel akarsz kezdeni valamit, akkor a fénnyel kell tenned valamit; ez furcsa, illogikus, de mit lehet tenni? Ez a dolgok természete. Nem tudod feladni az egót, mert nem is létezik.

Csak annyit tehetsz, hogy behozol egy kis tudatosságot, egy kis tudatot, egy kis fényt."
/Osho/

 

 

A természet patikájából

(Forrás: itt.)

Ha gondolod, bármit elérhetsz

 

És persze tegyél meg érte mindnet, amit csak tudsz.

Edzés

Ettem ma is rendesen (heti menü itt, napi menü itt).
Melóztam, uzsiztam, magam alatt voltam, aztán motiválódtam és döntöttem (itt) arról, hogy edzek, és hogy a borúra derű jön.

Les Mills Pump: Pump and shred & hard core abs

 

 

A Pump and shred sosem okoz csalódást. Ez volt az első olyan blokk a LMP-ban, amit igazán megszerettem. A súlyt ma levettem 10 kg-ra, a 14 kilóval nem tudom mindig pontosan megcsinálni az utolsó etapot, az meg nem jó. A 12 kiló lenne ideális, de olyan súlyom nincs.

 

A Hard core abs is tetszett, mint mindig. Nagyon jól tudom már oda irányítani a "prést", ahova kell.

 

Összességében: mindent beleadtam. És mint mindig, most is sokkal jobban érzem magam fizikailag is és lelkileg is (!), mint edzés előtt. Jó kis terápia ez :)

Recept: Almás palacsinta

Hozzávalók:

 

"20 dkg teljes kiőrlésű liszt vagy rizsliszt, 3 ek méz, pici só, 3dl zsírszegény,laktózmentes tej, fél kg savanyúbb alma, fahéj, 2 db tojás.

Elkészítése:

Az almát meghámozzuk, lereszeljük és kicsavarjuk. A lisztből, tojásból, tejből, 5 dkg nyírfacukorral, pici sóval palacsintatésztát készítünk, és belekeverjük a kicsavart almát.

Kisütjük. Én a mézet is kihagyom belőle!"

 

Ha elkészítem, így fogom csinálni:

10 dkg zabliszt, 10 dkg CH csökkentett liszt, 3 dl tej, alma marad, fahéj, 2 tojás, 1 adag vaníliás fehérjepor. De ki fogom próbálni először 2 tojás helyett 1 db-bal. Nyírfacukor helyett sztem xillit megy majd, vagy méz.

(Forrás: itt.)

Motiváció

Vannak időszakok, amikor semmi nem úgy megy, ahogy kellene.

Vannak időszakok, amikor a legegyszerűbb az lenne, ha mindent leegyszerűsítenék: ennék, ami van, edzenék, ha lenne hozzá kedvem, elmennék egy hét táppénzre, hogy összeszedjem magam.
Ma itthon felejtettem az innivalómat. Még jó, hogy van a melóhelyen és a kocsiban is mindig víz nálam. Na nem sokat ittam. Pótolhatom be ezt is estig...

Eszem, ami van, de okosan. Edzeni ma is fogok, mert ez nem kedv kérdése. És nem megyek el táppénzre, mert nem engedhetem meg magamnak a fizetéskiesést és mert fizikálisan semmi bajom.

 

Most beszéltem telefonon a hugicámmal, aki még mindig kórházban van. És ahogy beszéltünk, olyan furcsa érzésem lett: amiket mondtam neki, az teljesen olyan volt, mintha saját magamhoz intéztem volna. Hogy senki más nem tud segíteni rajta, ha ő nem szedi össze magát. Hogy csak a jó dolgokra gondoljon, és rendbe tudja hozni magát... Nekem még csak fizikai fájdalmaim sincsenek, nem úgy, mint neki, tehát fogalmam nincs, mi ez az egész hajszál vékony szomorúságháló, ami ráborult a belsőmre.

 

 

 

Megvolt az uzsonna is, hamarosan edzés.

Ebben a pillanatban még fogalmam sincs, hogyan, csak azt tudom: megcsinálom. Mindent beleadva, amire csak képes vagyok.

És azt is tudom, hogy minden rendben lesz. Sőt rendben van. Mert így döntöttem. Igen. Ma van az a nap. :)

 

 

A belső csendről 2

Bölcs

Embernek lenni nehéz. Tele van az élet veszteséggel, szomorúsággal. S ezt nem megúszni kell, mert nem lehet.., hanem átminősíteni.
Az eső szép, ahogy a szürke felhők is azok. A ködben élvezet járni, mert titokzatos, nem tudod, mit rejt. Olyan, mintha egy álomban lépkednél. A legszebb hegedűszóban több a bánat, mint a fickándozó öröm.
Sírni gyakran élvezet. Nyugodtan sajnáld magad! Ne tiltakozz ellene.
Ne higgy azoknak, akik azt mondják, az önsajnálat rossz és gyermeteg dolog. Ki sajnáljon téged, ha nem te, saját magadat? Testben élni, halandó életet élni, s közben és a végén mindent és mindenkit elveszteni: szomorú dolog. De ember vagy. Élsz!
...

Sírd hát ki magad, boldogan, és fesd át a szürkét színesre - bátran! Jogod van hozzá!

Müller Péter

Napi menü

Reggeli: Zabkása (40 g zab, 1 adag fehérje, 1 alma)
229 kcal, 27 g F, 42 g CH, 5 g zsír



Tízórai: alma, 2 müzli szelet (saját készítésű, recept itt és itt és itt is)

279 kcal, 8 g F, 37.6 g CH, 10.5 g zsír






Ebéd: Pizza (recept itt), 2/8 rész

 

276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír

 

Uzsonna:Mazsolás, diós répasaláta (recept itt)
96 kcal, 2.4 g F, 15 g CH, 3 g zsír


Vacsora: Sajtos karaj (recept itt), saláta

 

 

260 kcal, 32 g F, 2 g CH, 13 g zsír


Edzés után: 30 g kukoricapehely, tej
221 kcal, 5 g F, 32 g CH, 3 g zsír

Összesen: 1361 kcal, 117 g F, 170 g CH, 43 g zsír

Heti menü itt.
Heti edzésterv itt.

Eredmények (LMP-Insnity hibrid 8. hét után)

A LMP (Les Mills Pump)-Insanity program felénél járok.
Előtte-félúton hát-kar fotó itt.
Előtte-félúton comb-has fotó itt.
Félúton bikinis fotó itt.
Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Nincs megint óriási változás. Simán betudom a múlt heti-eheti kis lelki dolgaimnak, mert így semmi nem megy úgy, hogy mehetne. De nincs ok mérgelődésre, hiszen átléptem az ötvenesek táborába, és a fotókon is jól látszik a fejlődés, még ha messze vagyok is a céltól.

A héten kiemelt feladat rendbe tenni magam belül, hogy aztán folytathassam a megszokott elánnal a munkát kívül.

	A blog indulásakor 2012.08.06.	1. hét 2012.08.14.	4. hét 2012.09.12.	8. hét 2012.10.13.	9.hét 2012.10.18.	10. hét 2012.10.24.
magasság (cm)	164	164	164	164	164	164
súly (kg)	63.8	62.6	61.3	60.6	- 0.5 kg 60.1	-0.7 kg 59.4
mell alatt (cm)	79	78	76	76	nincs változás	nincs változás
derék	80	77	75	74	nincs változás	nincs változás
csípő	87	86	82	81	nincs változás	nincs változás
bal comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás	nincs változás
jobb comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás	nincs változás
bal vádli	36	36	35	35	nincs változás	-1 cm 34
jobb vádli	36	36	35	35	nincs változás	-1 cm 34
bal combtő	60	58	57	56	nincs változás	nincs változás
jobb combtő	61	59	57	56	nincs változás	nincs változás

Hús-vér motiváció 13, two in one (fotó)

"A legjobb dolog, amit valaha tettem magaért!"

 

Ezt írja a csajszi.

 

És nagyon meglepődtem az első képén: majdnem pontosan úgy volt hájas, ahogyan én.

Nekem a combom még ennél dagibb volt januárban.

Én még nem tartok ott, ahol ő a középső képen, viszont nekem ez most mellbevágó motiváció: én is elérhetem, ha ez a csaj megcsinálta!

 

Jó, ígértem: jön a bikinis fotó.

Nem szégyen, hogy most még csak itt tartok.

Mert látszik a kemény munka, a sok mozgás, és hogy nemhiába tökölök az étkezés összeállításával.

(Megjegyzés: egy edző megdicsérte a kajáimat :))

 

"This year I have discovered the Ashy Bines Bikini Body Challenge & have been working very hard for months at the holland park & kangaroo point locations. It is the best thing I have ever done for myself- I love my new body & the happy healthy me!
Thank you Ashy for your Eating Guidelines, this program & the amazing brisbane trainers who have supported me all the way!"

(Forrás: itt.)

 

 

 

Bár ahogy elnézem a csaj középső képét és az én mostanimat, azért egyáltalán nincs miért panaszkodnom :)

Annak a résznek a lefaragásánál tartok, amiért belekezdtem az egészbe: comb. Kellettek hozzá az eddigi edzések is januártól, na meg előtte, amikor RR-ztam és 79 kilóról lementem 64-66-ra. De mivel a fenék-comb részen kívül máshol nemigen van már felesleges zsír, ha kegyetlenül lassan is, de most már innen fog lemenni. Dolgozom érte.