Cél

Azon kívül, hogy világ életemben elégedett voltam az alakommal és hogy anno bálnának neveztek (amit ma már nagyon köszönök!!!), azért kezdtem el ezt az egészet (mint ezt már sokszor említettem is), mert iszonyatosan zavartak a vaskos combjaim. Nem fogom túlragozni, de aki volt/van hasonló helyzetben, tudja, milyen érzés, hogy nem vehet fel szoknyát, mert véresre dörzsölődnek a combjai. Hogy csak egy kellemetlenséget említsek. Nagyon sokára indult meg a combomról a fogyás, és nagyon sok munka lesz még vele, de addig nem állok meg, amíg ilyen combilim nem lesz. :)

 

 

Hogy lehetetlen? :) Az nem létezik. :)

 

Napi menü



Már a kalkulátorok szerint is totál normális a súlyom. :)

 



 

Heti menü itt.

 

Reggeli:

40 g kukoricapehely, tej

 

Tízórai:

10 g mandula, 10 g mazsola

 

Ebéd: Banánturmix

(1 banán, 1 adag vaníliás fehérjepor, 2 dl tej)

 

Uzsonna/1:

Sonkás-gombás arilepény fele

 

recept itt

 

Uzsonna/2 (edzés után):

Sonkás-gombás arilepény másik fele

 

Vacsora: Sült hús, sali

(100 g zsírmentes tarja, 75 g natur vegyes saláta)

 

Folyadék: eddig 3 liter :) :) :)

 

Összesen:

 

1300 kcal1106.6 F

162.8 CH
38.6 zsír

Edzés

 

Insanity: Plyometric cardio circuit & LMP: Hard core abs

(google.hu)

 

El vagyok varázsolva a héten, ma is LMP súlyzós edzésre készültem, és amikor megnéztem az edzéstervet és kiderült, hogy plyo és abs, hát csak hápogtam... Aztán persze megcsináltam.

A plyot amennyire 2012 év elején nem bírtam és utáltam, most már annyira szeretem. és már nem nehezek a gyakorlatok, csak hát 42 perc, és a végén az in and out-ok... Kell hozzá kitartás, az egyszer biztos. Meg egészséges szív. Szegénykém már a bemelegítés végén rendesen dolgozott :)

 

Les Mills Pump Hard Core Abs: Carve out your core and define your back with moves that hit your muscles from every direction. It's 360-degree training for your entire midsection. (20 minutes)

 

Ezt szeretem. Jó volt most is :)

 

Edzés előtti önmotiváció

Hiába van csak szerda, hiába terveztem és látszott úgy, hogy nyugodt hetem lesz, nagyon nem jött össze, és úgy érzem, mintha ez a 3 nap alatt 3 hét telt volna el. Kegyetlenül fáradt vagyok, legjobb lenne bekucorodni a jó kis pihe-puha színes pokrócom alá a kanapé sarkába, fahéjas meleg teát kortyolgatni, és megnézni egy limcsi filmet. Ja, és közben rágcsálni valamit, ami jelentősen és hamar megemeli a boldogsághormon-szintemet.

 

 

Két éve talán még meg is tettem volna. De azóta fejembe vettem, hogy életmódot váltok. Kitűztem a célt: új tükörképet csinálok magamnak. És felnőttem a feladathoz.

 

 

Így most megnézem a Hús-vér motivációkat (itt is van pl.), átöltözöm, és letolom a mai edzést. Mert annyit küzdöttem már, olyan szépen jönnek az eredmények, hogy nem adom meg magamnak az esélyt arra, hogy csupán lustaságból kihagyjam a mai etapot.

 

 

Belső béke teszt

Írtam az önértékelésről itt.
Önértékelési teszt 1 itt.
Önértékelési teszt 2 itt.

És most egy belső béke teszt:

Mennyi igaz rád?

1. Spontán gondolkodásra és cselekvésre való hajlam; ahelyett, hogy a múlt félelmeiből és tapasztalataiból keresnél válaszokat.
2. Félreérthetetlen képesség arra, hogy élvezz minden pillanatot.
3. Elveszíted az érdeklődésed azzal kapcsolatban, hogy mások cselekedeteit megfejtsd, megmagyarázd.

4. Elveszíted az érdeklődésedet a konfliktusok iránt.
5. Elveszíted az aggódásra való képességedet (ez egy igen erős jel).
6. Gyakori hálaérzet és az életed minden pillanatának értékelése.
7. Gyakori elégedettség-érzés csak azért, mert létezel.
8. Örömérzet a másokkal és a természettel való kapcsolódáskor.
9. Gyakori mosolygás (általában különösebb ok nélkül).
10. Növekvő tendencia arra, hogy hagyod a dolgokat megtörténni, ahelyett, hogy te akarnád őket megtenni, kézben tartani minden áron.
11. Megnövekedett fogékonyság a többiek felől áradó szeretetre, éppúgy, mint a kontrollálhatatlan vágy erősödése, hogy viszontszeresd őket.

Recept: Sonkás-gombás arilepény

20 g sonkát 100 g gombával megpirítottam, csöpp petrezselymet tettem rá. Az arilepényhez fél órával korábban beáztattam 40 g apró szemű zabpelyhet annyi vízbe, hogy ellepje, majd kevertem hozzá egy tojást, megsütöttem, mint a palacsintát.
Tálalás: a forró lepényre 20 g tejfölt kentem, rátettem a sonkás gombát és már falatoztam is :)

(Makrok hamarosan.)

Edzés a hétköznapokon

Szuper hasizom- és törzsformáló gyakorlat. :)

 

Eredmények (LMP-Insanity hibrid 7. hét után)

Kínszenvedős stagnálós hét után újra van változás.
Változtattam az edzésen: napi 2 helyett napi 1.
Változtattam az edzés időpontján: reggel helyett este, munka után.
Változtattam az étkezésen: több zöldség, van hús és hal.
A CH maradt napi 170 g vagy több.
A folyadék minimum 3 liter, tegnap sikerült is meginnom. :)

	Ekkor kezdtem el mérni magam:   2012.08.06.	1. hét 2012.08.14.	4. hét 2012.09.12.	8. hét 2102.10.13.	9.hét (az első mérés óta)
magasság (cm)	164	164	164	164	164
súly (kg)	63.8	62.6	61.3	60.6	60.1 (- 0.5 kg)
mell alatt (cm)	79	78	76	76	nincs változás
derék	80	77	75	74	nincs változás
csípő	87	86	82	81	nincs változás
bal comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás
jobb comb	58.5	57	56.5	55	nincs változás
bal vádli	36	36	35	35	nincs változás
jobb vádli	36	36	35	35	nincs változás
bal combtő	60	58	57	56	nincs változás
jobb combtő	61	59	57	56	nincs változás

Hús-vér motiváció 8

P.-t az EAP-n (EdzésMetser Alakváltó Program, www.edzesmester.com) keresztül ismertem meg. Egyszer csak berobbant az alakváltó életembe ez a benzinőrült, határozott, nagyon lényegretörő, fantasztikusan fogalmazó fiatalember, és sokszor motivált, bíztatott, ha gondban voltam, és -ahogy a csapat többi tagjától is- megkaptam a virtuális fenékenbillentést is, ha kellett. És én  végig ámulattal figyeltem, ahogy teljes nyugalommal az orrom előtt kitűzött egy célt, szép nyugiban tette a dolgát, és elérte a célját.
 

P. dolgozó családapa, két gyermeke van. Imád mindent, ami a F1-gyel kapcsolatos, és emellett a másik hobbija a futás.

És ahogy ő csinálta...! Nem volt faxni, nem volt felhajtás, semmi csinnadratta. Januárban elhatározta: le fog fogyni. Elkezdett odafigyelni az étkezésre, csinálta az edzéseket, mellette futott. Nem volt mellébeszélés, vagy kifogáskeresés, hanem szépen, nyílegyenesen haladt előre az úton. És egyszer csak megjelent ezzel a fotóval:

 

 

 

 

Amíg én próbálkoztam, kerestem, próbálgattam a megfelelő étrendeket, és edzettem, és voltak megingások, ő ripsz-ropsz átalakult, elérte a kitűzött célt. Én meg csak kerestem az államat a padlón és próbáltam felszedni onnan. Hihetetlen nagy kökést adott, hogy P.-nek sikerült. Munka, család mellett.

Ja, hogy azóta lefutotta a maratont? :)

 

"A Jóisten mindig csak a mai napot adja céljaid eléréséhez."

 

Ezzel a gondolattal indult februárban. És kihasználva minden egyes "mai napot" edzett reggel 4-kor és futott este, munka után.

És így lett a ruhaméret 5 hónap alatt XXL-ből M.

Számomra P. az A. A., azaz az Alakváltók Alonsoja! :)