Esti, bölcs

Kegyetlen fáradt vagyok. De végre hétvége.
Kajaterv kész, edzésterv kész, bolti lista összeírva.
Jól kitoltam magammal a kajatervvel: majdnem minden nap főzhetek... :)

Fáradt vagyok, de ezt leszámítva a mai egy jó nap volt. Sok pozitív dolog történt, és sikerült 2.5 liter vizet-teát magamba öntenem (önmagamhoz képest ez kevés, de már fél literrel több pl. a tegnapinál).

 

(blog.xfree.com)

 

Még van egy kis dolgom, aztán elteszem magam regenerálódni, az izmaimat fejlődni, a lábaimat pihenni :) És hétvééééége vaaaan! :)))))

 



(tvn.hu)

Ruhaméret (2006, 2008, 2012)

Ruhaméret

2006

40-42

 

 

Ruhaméret

2008

40-42

 

Ruhaméret

2012

36-38

 

Na ez a nem mindegy!

(Többek között.)

:)

Heti menü LMP étkezési terv alapján ! (10.13-10.21.)

	Szo	V	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
R	gabonapehely, tej, gyümölcs 327 kcal 9.9 F 55 CH 3.9 zsír	zabkása, gyümölcs 229 kcal 27 F 42.4 CH 5.4 zsír	gabonapehely, tej, gyümölcs 327 kcal 9.9 F 55 CH 3.9 zsír	zabkása, gyümölcs 229 kcal 27 F 42.4 CH 5.4 zsír	gabonapehely, tej, gyümölcs 327 kcal 9.9 F 55 CH 3.9 zsír	zabkása, gyümölcs 229 kcal 27 F 42.4 CH 5.4 zsír	gabonapehely, tej, gyümölcs 327 kcal 9.9 F 55 CH 3.9 zsír	zabkása, gyümölcs 229 kcal 27 F 42.4 CH 5.4 zsír	gabonapehely, tej, gyümölcs 327 kcal 9.9 F 55 CH 3.9 zsír
T	2 alma, 1 adag fehérje- turmix 169 kcal 21.8 F 2.2 CH 2.7 zsír	mandula, mazsola link itt 86 kcal 2.3 F 8.5 CH 5 zsír	müzliszelet, alma 130 kcal 5.4 F 2.4 CH 2.4 zsír	gyümölcs 140 kcal 2 F 17 CH 2 zsír	mandula, mazsola 86 kcal 2.3 F 8.5 CH 5 zsír	müzliszelet, alma 130 kcal 5.4 F 2.4 CH 2.4 zsír	gyümölcs 140 kcal 2 F 17 CH 2 zsír	mandula, mazsola 86 kcal 2.3 F 8.5 CH 5 zsír	energiaszelet 130 kcal 5.4 F 2.4 CH 2.4 zsír
E	sütőtökös húspogácsa,  rizs, párolt zöldség link itt 362 kcal 14.3 F 46.8 CH 9.2 zsír	lencse- főzelék, currys csirkegolyó, kenyér link itt 752 kcal 38.6 F 81.8 CH 12.1 zsír	mandula, mazsola 86 kcal2.3 F 8.5 CH5 zsír	babfőzelék, kenyér 676.3 kcal 29 F 68.2 CH 3 zsír	banánturmix 383 kcal 31.7 F 54.2 CH 6.9 zsír	zöldséges arilepény 260 kcal 28 F 55 CH 11 zsír	melegszendvics, sajt, paradicsom 339 kcal 30.8 F 34.9 CH 7.6 zsír	zöldségleves, sajtos kenyér 387 kcal 31 F 49 CH 7.2 zsír	zöldséges tészta 287 kcal 31 F 33 CH 4 zsír
U	tonhal- saláta link itt 270 kcal 24 F 39 CH 1.8 zsír	lazacos saláta link itt 37 kcal 3.2 F 1.2 CH 1.6 zsír	sült csirke, paradicsomos tészta, saláta 472 kcal 70.2 F 35.2 CH 5.7 zsír	forró csoki 49.6 kcal 3.1 F 4.2 CH 2,4 zsír	gombás arilepény 244 kcal 27.8 F 53.3 CH 10.4 zsír	sajt, gyümölcs 279 kcal 37 F 10.4 CH 7.7 zsír	gyümölcssali 136 kcal 2 F 25 CH 2.8 zsír	forró csoki 49.6 kcal 3.1 F 4.2 CH 2,4 zsír	zöldségleves, kenyér, sajt 387 kcal 31 F 49 CH 7.2 zsír
V	fokhagymás csirke, rizs, saláta link itt 278 kcal 42 F 44 CH 2.5 zsír	lecsó, kenyér link itt 284 kcal 15 F 40.8 CH 6.4 zsír	-	spenótos hal, rizs 350 kcal 36.6 F 41.6 CH 2.7 zsír	sült hús, saláta 260 kcal 32.2 F 1.8 CH 12.4 zsír	sült hal, saláta, rizs 347 kcal 35.5 F 41 CH 2.5 zsír	currys csirke, rizs 380 kcal 42.9 F 42.6 CH 3 zsír	sült hal, zöldség, rizs 347 kcal 35.5 F 41 CH 2,5 zsír	szószos csirke, rizs 380 kcal 42.9 F 42,6 CH 3 zsír
Összesen	1406 kcal 112 F 187 CH 20.1 zsír	1368 kcal 86.1 F 174.7 CH 30.3 zsír	1015 kcal 87.8 F 95 CH 17 zsír	1444 kcal 97.7 F 173.4 CH 15.5 zsír	1300 kcal 1106.6 F 162.8 CH 38.6 zsír	1245 kcal 132.9 F 172.8 CH 29 zsír	1268 kcal 87.9 F 166 CH 22.3 zsír	1363 kcal 124.9 F 175.5 CH 25.8 zsír	1511 kcal 100.2 F 203.6 CH 20.5 zsír
Edzés	PUMP & SHRED (45 min) link itt	REST	PUMP & BURN (30 min)	PUMP REVOLUTION (55 min)	HARD CORE ABS (20 min) PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT	PUMP & SHRED (45 min)	HARD CORE ABS (20 min) PURE CARDIO & CARDIO ABS	CARDIO CIRCUIT	REST
Folyadék	2.5 liter víz	3 liter	2.5 liter

Természetesen lesznek receptek is.

Hétvége, tervek

Amikor azt gondolom, az életem egy hatalmas, langyos állóvíz, nem is mindig igaz. Ma reggelre teljesen úgy éreztem: elkapott újra a mókuskerék, semmi másból nem állnak a napjaim, mint hogy megpróbálom túlélni a munkahelyemet, itthon edzés, házimunka, aztán alvás, és másnap pontosan ugyanígy minden kezdődik előről. Erre ma a melóhelyen ért 1-2 pozitív dolog, hazafelé nagy spontaneitással bevágódtam a boltba akciós pultot böngészni, és találtam is kincseket; és a BB csopiban ma valahogy csupa jó hír, vidámság és nevetés lakozik. Mindezekért nagyon hálás vagyok. És hirtelen a szürkéből rózsaszín lett, a rossz kedvemet elfújta az októberi szél, tele vagyok tervekkel, olyannyira, hogy azt kívánom, bárcsak élhetnék paralell életeket is, hogy mindent, amit szeretnék, meg tudjak valósítani. :)

 

Kértem és kaptam tanácsokat a stagnálással kapcsolatban, amik valahogy a saját ötleteimmel vannak egy hullámhosszon. Még keményebb lesz az edzés, de csak napi 1, változtatok az étkezésen (reggel begépeltem a következő heti kajaterv 90 %-át, most még finomítani kell rajta, ja és LMP étrend jön!!!), és türelmes leszek (asszem, erről reggel írtam már).

 

Megyek is, letisztázom a kajatervet, begépelem a maradékot, tervezek és szervezek, megírom a bolti listát, és még ma vagy holnap reggel be is szerzem az esetleges hiányzó cuccerájt.

 

Na, csak szépen sorjában:

 

• kajaterv
• bolt lista
• kajaterv begépelés
• akciós kincsek "feldolgozása".

Aztán folyt. köv. :)