Napi esti

Nyugodalmas jó éjszakát!

Mai menü

Reggeli: itt.
Tízórai: itt.
Ebéd: currys csirkegolyó katt a lilára.
Uzsonna: ágyas pároltka.
Vacsora:itt.
6. étkezés: fehérje turmix.

Napi bölcs

Ha nem változtatsz semmin, semmi nem fog változni.

:)

Les Mills Pump. Jaj, de várom! :))

Vacsora

Tojás-saláta-változat

1 fej gombát pár karika hagymával megpároltam, ráütöttem egy tojást. Csíkokra vágott cukkinit éppen hogy csak átpároltam, pár csepp citrommal ízesítettem. Kész.

Persze az egy csésze tea és az egy pohár víz is járt mellé. :)



Motiváció

Mai edzés 2

Asylum 3. / Back to core

Igen, igen, a mai 2. edzés. Ha van energiám, vagy ha nem, mint ma sem volt, akkor is rá tudom magam venni egy 2. edzésre. Néha kell. Hat. És a hátamat nagyon régen edzettem már. Szerencsére az izmaim emlékeznek, de holnapra tuti izomlázam lesz. A hátat nagyon el szoktuk hanyagolni. Te nem? Tényleg? Figyelsz arra pölö, hogy ha ülsz, egyenes legyen a hátad? Mert ilyen egyszerű dologgal is el lehet kezdeni :)))

Az Asylum étrend így nem jó, majd éhenhaltam egész nap. Holnap megpróbálok több CH-t enni délelőtt.

Sütés nélküli energiaszelet

Régen láttam a neten egyszer egy energia szelet receptet. Persze már nem találom, de most fogtam magam és elkészítettem egy saját verziót. Egyszerű, gyors.

Hozzávalók:

•  egy csésze mérőeszköznek
• 1 csésze zabpehely
• fél csésze mogyoróvaj
• 1/3 csésze méz
• 1/3 csésze cukormentes lekvár
• fél csésze kókuszreszelék
• fél csésze vegyes mag (én most diákcsemegét használtam)
• mandula aroma (mert csak ez van itthon)
• fél adag vaníliás fehérjepor
• fél adag csokis fehérjepor

Készítés:

Minden alapanyagot keverj össze, amíg egy masszába össze nem áll. Ezután bélelj ki egy edényt alufóliával, tömörítsd bele a masszát.

Tedd fél órára mélyhűtőbe, annyi idő alatt megszilárdul.

Ha előtte bejelölöd késsel a szeletek helyét, könnyebb adagolni. Csak csomagolni kell. Nyáron jobb a csomagoknak a hűtőben. Több fehérjeporral kimondottan fehérjeszeletet is készíthetsz. Nem mondom, hogy minden nap ezt edd, de nasinak is jó 1-1 falat, vagy tízóraira is.



Ágyas pároltka

Uzsonna: Ágyas pároltka

Hozzávaló volt:

- egy marék gomba
- egy marék cukkini
- kis víz
- fél lila hagyma
- két marék falatokra aprított vegyes saláta

Így készítettem:

Egy marék vékonyra szeletelt gombát egy marék vékonyra szeletelt cukkinivel kevés vízzel megpároltam, salátaágyra fektettem, lila hagymát karikáztam rá. :)

(Bármilyen zöldséggel jó sztem, nekem éppen ezek voltak a hűtőmben aktualizálva.)

Így égess el könnyedén 100 kalóriát

Ha nem is 50, de pár tipp lesz itt. Én még nem mindegyiket próbáltam, de hátha van, akinek kedve szottyan rá, most :)

• 23 perc biciklizés
• 15 perc tánc
• 8 perc az elliptikus tréneren
• 24 perc pilates
• 9 perc gyors futás
• 15 perc közepes tempójú úszás
• 23 perc vizi aerobic
• 20 perc jóga
• 11 perc zumba
• 20 perc kosárlabda
• 30 perc bowling
• 30 perc minigolf
• 30 perc frizbi
• 20 perc kocsimosás
• 26 perc intenzív takarítás
• 43 perc főzés
• 23 perc játék a gyerkekkel
• 38 perc bevásárlás
• 26 perc kutyasétáltatás...

Csak úgy: Így is motiválhatod magad 5

Csak úgy... 1
Csak úgy... 2
Csak úgy... 3
Csak úgy... 4


Van egy képgyűjteményem. Magamról és másokról. Magamról, amikor kövér voltam. Amikor tenyeres-talpas asszonyságnak néztem ki. Másokról, akik azt hiszik, szexik a 3 úszógumijukkal a hasukon, és farmer forrónacit húznak a zsíros sonkáikra. Szeretek néha ezekre a képekre pillantani, mert sikerül megint olyan dühösnek lennem, mint anno annál a bizonyos kattanásnál, ami megszülte bennem az elhatározást, hogy MOST és MINDÖRÖKRE ennek vége!

Annyira képes vagyok felhergelni magam, hogy el is felejtem a kifogásokat, és nekiállok az edzésnek.



 Vagy nem eszem meg már csak azt az icipici úgysemszámít plusz egy falat kenyérkét.

És ezek után büszkének és szabadnak és erősnek érzem magam.

Szerintem jobban megéri mint a másnapi lelkifurdi az elmaradt edzés vagy a plusz kaja miatt.

Ebéd

Currys csirkegolyó, saláta

(Recept: itt.)

A salátára kevés balzsamecetet önöttem.

1 csésze zöld tea és 1 pohár víz volt még.

Desszert: kis tálka dinnye.



Tízórai

Pufirizs, sonka, zöldség,

1 csésze zöld tea, 1 pohár víz



Reggeli: Banános-magvas zabkása

Hozzávalók:

- 30 g zabpehely

- víz

- fél banán

- cseppnyi édesítő

- fél marék diákcsemege

Elkészítés: 

30 g zabpelyhet kétszeres mennyiségű vízben megfőztem. Közben fél banánt a tálkában villával összenyomkodtam. A kész kását ráöntöttem, egy csepp édesítőt adtam hozzá. Összekevertem, megszórtam fél marék diákcsemegével.

Egy bögre zöld teát és egy pohár vizet ittam még mellé.

Mai edzés

Tegnapi edzés: Asylum 3. kör :))

Asylum 1. nap/Speed and agility

Kint 39 fok, bent 29. Ültömben is folyt rólam a víz. Mivel nem bírtam rendesen enni (főleg dinnye volt ma), az edzés is pont ilyen volt: egyáltalán nem volt az igazi. De legalább felemeltem a hátsóm és ma is tettem a célomért.

Keddtől megpróbálom az edzéshez tartozó étrendet is tartani. Nem lesz egyszerű a napi 6 étkezés kis adagokkal, és a kajákat is majd az Insanity diétával fogom variálni, mert nem bírok ennyi húst enni, és tengeri herkentyűket egyáltalán nem. (Asylum étrend itt.)

Mai edzés: Asylum 2. nap/Strength

Amikor anno elkezdtem az Asylumot, az 1. nap is tetszett, de a 2. napon, ennél az edzésnél már tudtam, hogy lávizindier, azaz ez maga a szerelem első (2.) látásra. Gumikötéllel végzem a gyakorlatokat, nincs húzódzkodó rudam sem, ahelyett a Shaun által mutatott fekvőtámaszt csinálom alternatívának.

47 perc edzés, ami amellett, hogy kihívás, óriási imádat, nagyon jól formál, és mindig mosolyogva csinálom, mert egyszerűen annyira tetszik.

Mivel ma reggel a tegnapihoz képest friss idő volt (kint 25, bent 27 fok), nem kellett különösebb motiváció ahhoz, hogy nekiálljak edzeni. Felkelés után betoltam fél banánt, és lenyomtam az edzést. Remegnek a karjaim, ömlik rólam a víz, az edzés alatt kerek 1 liter vizet ittam meg; de ez valami hihetetlenül jó érzés. Hogy megcsináltam, hogy az első körben anno még pl. a spidermanes gyakorlatból kábé 3-at tudtam, ma meg megy a 8... Nagyon jó, hogy már simán tudom tartani a tempót a videón levő csapattal. Jó tudni, hogy igenis határozottan fejlődőképes vagyok, hogy a maradék zsírréteg alatt nekem is vannak izmaim, amik erősíthetők, formálhatók. Jó előre látni, hogy egy éven belül úgy fogok kinézni, ahogy szeretnék. Mert én már látom :)))

Zéró kalóriás ételek 2

Spenót

Alacsony kalóriatartalmú. Sok étrendben sötét zöld színe, antioxidáns tartalma miatt alap zöldségként ajánlott.Méregtelenít, magas a magnézium- és kalciumtartalma. Fogyókúrába, reform étrendbe kiválóan beilleszthető. Sokféleképpen elkészíthető.

Ispanak (török spenót)

Hozzávalók:

• 1 kg spenót
• 25 dkg darált hús
• 10 dkg vaj
• 1 fej hagyma
• 1 marék rizs
• joghurt
• só

A vajat olvaszd fel, pirítsd meg rajta az apróra vágott hagymát. Tedd rá a darált húst, kavargasd addig, amíg a leve elpárolog. Ezután jöhet a nyers spenót, egy kevés víz és egy maréknyi rizs. Sózd meg, és időnként megkavarva főzd puhára. Joghurttal leöntve tálald.

Étrend 4 (Asylum étrend)

Étrend 4

Étrend 1 (Peak itt)
Étrend 2 (LifeTilt itt)
Étrend 3 (Étrend kezdőknek itt)

Asylum étrend

(A Teambeachbody (www.teambeachbody.com) edzéséhez tartozó étrend, Shaun T edzővel.)

Ajánlásai:

• Az Insanity: The Asylum edzés mellé ajánlott étrend.
• Intenzív edzés mellett eleget kell enni ahhoz, hogy bírd az edzést.
• Segítség ez az étrend ahhoz, hogy elkezdj egészségesebben táplálkozni és ezáltal elérni a kívánt súlyt.
• Naponta 5-6-szor egyél keveset.
• Az első étkezéskor fogyassz többet, a mennyiség az utolsó étkezésig folyamatosan csökkenjen.
• Figyelj az adag méretére.
• Egyél okosan: minőségi alapanyagokból.
• Kell a szénhidrát is!
• Vezess naplót.
• Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre!
• Kerüld az alkoholt.
• A megadott recepteket, kalóriákat szabd magadra a célodnak megfelelően.

• 1. étkezés 7-8 körül: fehérje+keményítő (kb. 500 kcal)
• 2. étkezés 10- fél 11 körül: fehérje+keményítő/fehérje+zöldség (kb. 400 kcal)
• 3. étkezés fél 1-fél 2 között: fehérje+zöldség, és 3x hetente keményítő (kb 300 kcal)
• 4. étkezés fél4-fél 5 között: saláta (kb. 300 kcal)
• 5. étkezés fél 7-fél 8 között: fehérje (kb. 300 kcal)
• 6. étkezés este 9-10 között: turmix, vagy a 4., 5. étkezésből.

Példa:

1.: tojásrántotta, sült édes burgonya
2.: csirkesaláta
3.: avokádós pulykasaláta
4.: vegyes saláta
5.: roston csirke, brokkolipüré
6.: Shakology (turmix)

Minden makrora (CH, zsír, fehérje..) megad választási lehetőségeket.

(Forrás: www.google.hu)

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Jó reggelt!