Napi esti

Napi bölcs

Komment nélkül

Mai "menüm"

Ma csak reggelre terveztem (péntekre konkretizálódott, hogy ma utazom).

A barátnőmhöz utaztam, és fél év után ma a kajában tartottam "pihenőnapot". Semmi habzsi-dőzsi, de legalább egyetlen napon nem akartam konkrétan megtervezve étkezni.

Reggeli : zabkása.
Tízórai: tojásos-zöldséges szenyó.
Ebéd: 1 ek rizs, 1 ek krumpli, cukkini, gomba, karfiol (rántva).
Uzsi: -
Vacsi: -

És rengeteg folyadék :)

LifeTilt étrend

LifeTilt diéta

Ajánlásai:

• Kalóriaszámításon alapul. Ehhez táblázatot is megad segítségül.
• Sportolj.
• Testalkatonként (ektomorf, endomorf, mezomorf) ajánl diétát.
• Pontosan be kell tartani az előírt mennyiséget.
• Ne vágd át magad.
• Nincs kis bűnözés és társai.
• Ehetsz gyümölcsöt (felsorolja, melyeket).
• A kenyér teljes kiőrlésű legyen.
• A hús minőségi fehérjét tartalmazzon.
• Növényi magvak, hüvelyesek ajánlottak.
• Zöldség öntet nélkül legyen.
• Szedj vitaminokat.
• Napi 1 fehérje turmix.
• Edzés: pl. 2 kondi, 2 kardio, 2 aerobic.
• Ajánlatokat ad különböző kalóriaértékű diétákra.

Mintaétrend:

1. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

2. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

3. nap

Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel.
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix.
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta.
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix.

5. nap

Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix.

(Forrás: http://lifetilt.blog.hu.) 

Csak úgy: Így is motiválhatod magad 3

Habár nekem ma pihinapom van edzésügyileg, gondoltam Rátok, kedves Olvasóim. Egyszerű, de nagyszerű tipp, boszorkányosam gyorsan Neked is lehet, ha még nincs:

Van mappám, amikbe motiváló gondolatokat, idézeteket gyűjtöttem össze, és gyűjtöm is folyamatosan. Szeretem az idézeteket, mert nagyon röviden, tömören, egyszerűen, frappánsan meg tudják fogalmazni azt, amit én is gondolok. És rám nagy erővel képesek hatni.

Lehet ilyen mappád, ha szereted az idézeteket. Csak rápillantasz, és segíteni fog.

Néhány az enyémek közül:

Kalap nélkül...

Hú, majd 400 km vezetés -és egy nagyszerű találkozás a barátnőmmel és két kislányával- után újra itthon. A nagyszerű alföldi utakon a hőségben kis autós boszim is megadta magát: kalapját a tapadókorongon hagyva leesett a földre, a klímabefúvóhoz. :)

Reggeli/2

Ezt ettem volna még,

de eltelített a reggeli első része, így ezt rögtön át is neveztem és alakítottam tízórainak,

amit majd útközben elmajszolok.

Nap-indító

Reggel 5.45. Már most kegyetlen, ahogy a hidrogén atomok hélium atomokká alakulnak, és ma is hőséget áraszt majd eme égi tünemény. Kellemes napfürdőzést kívánok minden napimádónak, és kitartást sorstársaimnak, akiknek mindez ilyen, a mai napra is előrejelzett mennyiségben már nem öröm. :)

Reggeli/1

40 g zabkása, 100 g bogyós gyümölcs



Jó (!) reggelt!

A tegnapi lakodalmasok még ropják, jól bírják ebben a melegben, hajnali fél 4 van... Hozzám meg minden idehallatszik, nem is kicsit, a központ peremén.

Azt mondják az okosok: ha az élet citrommal kínál, csinálj belőle limonádét.

Olvastam valahol, hogy egy lakótelepen egy öreg bácsi nem tudott aludni, mert a fiatal szomszédai állandóan buliztak és hangos volt a zene. Aztán gondolt egyet: ha már nem tehet a buli ellen és úgysem alszik, átmegy. Azóta minden bulin ő a társaság egyik középpontja, a fiatalok szívesen hallgatják a sztorijait, anekdotáit.

Ma hajnalban felébresztett a lakodalmas zene. Minek mérgelődni: kimentem a teraszra, és csak úgy, mezitláb, szép csöndben táncolni kezdtem.

Eddig nem szerettem a limonádét. De azt hiszem, mától szívesen fogyasztom. :)