2013. szeptember 10., kedd

Új fejezet / 30. nap

›
  Reggeli: 2 pufi rizs, 2 tojás, 40g paprika, 40g paradicsom, 35g póréhagyma omlettnek megsütve.   Tízórai: 1 alma   Aztán fodr...
2 megjegyzés:

Új fejezet / Fejlődés / Kar

›
Tudom, túúúdom: nem tűnik nagy dolognak. Nem valami testépítő vagy fitnesz modell kar.   Hát nem is. Ez az én karom. Egy boszié,...

Shapetilt étrend 4 (1600 kcal, magyaros nap)

›
Shapetilt 1 (hal nap) itt Shapetilt 2 (édes nap) itt Shapetilt 3 (light nap) itt ELSŐ ÉTKEZÉS:  Almás zabos fehérjesüti (15 g zabpe...

Shapetilt étrend 3 (1300 kcal, light nap)

›
Shapetilt 1 (hal nap ) itt Shapetilt 2 (édes nap) itt ELSŐ ÉTKEZÉS:  Cukkinis-sonkás rántotta (3 db tojásfehérje, 1 db tojássárgája,...

Shapetilt étrend 2 (1400 kcal, édes nap)

›
Shapetilt étrend 1 itt . ELSŐ ÉTKEZÉS: Banános "rántotta"  (120 g banán, 1 tojás, Lifetilt stevia, vanília aroma, 6 g /fél ...

Shapetilt étrend 1 (1300 kcal, hal nap)

›
ELSŐ ÉTKEZÉS:  Spenótos-lazacos rántotta (50 g füstölt lazac, 50 g spenót, 3 db tojásfehérje, 1 db tojássárgája, 100 g paradicsom, 1 sze...

Új fejezet / Az élet több területén

›
Nem hiába került fel a FB oldalam 2013 című mappájának leírásaként, hogy " Ez az év más lesz mint az eddigiek. Változások kívül és bel...
3 megjegyzés:

Csábítások

›
  Óramű pontossággal, de óramű nélkül, fél 6-kor felébredtem. Aztán felkelt a nap is. Kimentem a konyhába, és barack illatot é...
2013. szeptember 9., hétfő

Új fejezet 29. nap

›
Komolyan mondom: olyan gyorsan telik az idő... Amikor megírom a címet és ahogy ma is gépelem: 29. nap... Hihetetlen.   Ha nem felejtem ...

A szokásnapló

›
Van egy korábbi bejegyzés em a szokásnaplóról, de mivel ez nekem nagyon bevált, és talán van, aki még nem ismeri, újra felhozom a témát. ...

Vaníliás tallér csokis pudinggal

›
A tallérokhoz : 3 tojásfehérjét felvertem 1 adag BioTech IWZ vaníliás fehérjeporral, palacsintaként megsütöttem, késsel kis tallérokat...

Paleo étrend ötlet

›
itt Paleo mintaétrend 1 itt Paleo mintaétrend 2 itt Paleo mintaétrend 3 itt Paleo heti menü ötlet itt Paleo heti menü (magyar ...

Edzés: P90X / Plyometrics

›
itt Tavaly, amikor az Insanity ment, utáltam a Plyometricset, azaz a plyot. Mert nehéz, mert tüdő is kell hozzá és erő is, mert ugrálni...
2013. szeptember 8., vasárnap

Új fejezet 28. nap

›
  Reggeli:   2 tojás, 3 tojásfehérje, 1 paprika, 1 paradicsom, 2 póréhagyma, 2 pufi rizs   381 kcal, 30g F, 22g CH, 14g zsír ...

Paleo heti menü (magyar)

›
Hétfő: R: főtt füstölt comb tormával T: kemény tojás, gyöngyhagymával E: zellerkrémleves, előző napi sült csirke maradék, cékla, mandari...

Edzéstipp otthonra: 7 napos edzés (kar)

›
  - Don’t spend the fall and winter months hiding in long sleeves. Exercise your right to bare toned arms! The key to stronger, sexier ...

Paleo heti menü ötlet

›
Paleo mintaétrend 1 itt Paleo mintaétrend 2 itt Paleo mintaétrend 3 itt itt Sunday Breakfast Silver Dollar Pancakes Turkey ...

Új fejezet / 5. hét / Étkezési és edzésterv

›
09.08- V H K Sze Cs-jövő hét szerdáig R 2 tojás, 3 tojásfehér...