2015. május 5., kedd

Kedd (Ausztria 14/9.)

Mozgás reggel: Freeletics 9. hét/1. nap: Dione, saját bemelegítéssel.






R:rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt), vajas lenmag kenyér
E: zöldségpüré, cevapcica, vajas lenmag kenyér
V: sonkás rántotta, saláta

Napozás: majdnem két óra.

Közben zöld (!) füst borította el a környéket...




Napi happy:

  • Napozás (majdnem 2 óra).
  • Megpucoltam a földszinten minden ablakot, végre gyógyulnak a sebeim a kezeimen, ma már nem csípett a víz.
  • Végre egyre többet mosolygok.
  • Habár még hosszú az út előttem, napról napra egy nagyon kicsikét, de jobban vagyok. Képes vagyok ellátni a munkámat, rendet tartani magam körül, a héten egyetlen tennivalót sem végeztem listáról, már nem kell a lista. Mindenki azt mondja: többet kellene emberek között lennem. Ezt meg is értem, de ez az, ami még nem megy. Sok belső bogból kell még kihámoznom magam, úgy érzem, mivel ezeket csak én tudom majd megoldani, kell még a kicsit a "normálisnál" több egyedüllét. Ami nem magány. Jól megvagyok magammal, egyre jobban érzem magam a bőrömben.
  • E. szinte napi szinten elmeséli Knittelfeld bombázását. Tegnap, miközben mondta a sztorit, hirtelen felmerült bennem egy kérdés. E. élt a világháború alatt, átélte az egészet, mindez Hitler alatt történt: láthatta a Führert. Rákérdeztem, mire teljesen mindennapi dologként válaszolt: "Persze, hogy láttam, nem is egyszer." Szerintem ez nagyon érdekes. Ami nekünk kép és tananyag a történelem könyvben, az neki valóság volt. Azért örülök, hogy nem abban a korban éltem és nem láttam a "Vezért"...
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra






Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bemelegítés

Nem tudom, ki hogy van vele, az én testem nagyon nehezen melegszik be. A több körből álló mozgásnál a harmadik-negyedik körnél érzem, hogy na igen, most már menni fog. Addig recseg-ropog, húzódik, nehezen megy. 

A bemelegítést így nem szoktam kihagyni. Viszont szinte egy éve mindig az EAP-os volt a bemelegítés, amit nagyon szeretek, mert majdnem negyed óra alatt tényleg mindent átmozgat. Viszont vágytam egy kis változatosságra. Ezért találtam ki magamnak egy teljesen más fajta bemelegítést.

Két darab két kilós súlyzótárcsával végzem. Azért nem többel, mert itt a bemelegítés a cél, nem izomtömeg növelés. (Tárcsa helyett megteszi a vizes palack is.)

Több körben, nagyobb súllyal elvégezve kisebb átmozgató napi edzésnek is jó lehet szerintem.

Bemelegítés

1 perc
fejkörzés, karkörzés, szökkenés vegyesen
1 perc
fekvenyomás
fél perc
plank
1 perc
tárogatás
fél perc
plank
1 perc
előreemelés
fél perc
plank
1 perc
bicepsz
fél perc
plank
1 perc
tricepsz
fél perc
plank
2 perc
kitörés
fél perc
plank
2 perc
guggolás
fél perc
plank
1 perc
hasprés
1 perc
térdelőtámaszban lábnyújtás hátra
1 perc
térdelőtámaszban lábnyújtás felfelé

rövid nyújtás
boszorkanykonyh.blogspot.hu


Gyakorlatok:

Fekvenyomás


Plank


Tárogatás


Előreemelés


Bicepsz

Tricepsz


Kitörés


Guggolás


Facebook oldal: Boszorkánykonyha