2014. november 17., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/8.)




R: 1 sz. sonka, 1 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír.
E: sült pulyka, spenótfőzelék.
V: cevap, saláta, 1 tojás, pár szem krumpli.

Edzés (súlyzós, délután, a szombat-vasárnapi pótlása egyben) LÁB-VÁLL:

Bemelegítés

1.
- guggolás (5x15)
- vállból nyomás (5x15)
- vádli

2.
- kitörés (5x15)
- döntött törzsű oldalemelés (5x15)
- vádli

Nyújtás

47. heti menüterv



Menüterv
47. hét (A/2.)
H-K
SZ-CS
P-SZ
V
R
sonkás rántotta
rántotta
sonkás rántotta
szendvics
E
sült hús, spenót
cevapcica, saláta
tonhal saláta
-
V
cevapcica, saláta, tojás
sült hús, saláta, párolt zöldség
sült hús, zöldség
rántotta, saláta

47. heti edzésterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

47. heti edzésterv



EDZÉS-
TERV
47. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
11.17-
(A/2.)
-
MELL
- fekve-nyomás (5x15)
- tárogatás (5x15)

TRICEPSZ
- tricepsz fekvő-
támasz (5x15)
- áthúzás (5x15)
HÁT-
HAS
- döntött törzsű evezés (5x15)
- merev lábas felhúzás (5x15)
- hasprések

BICEPSZ
- koncentrált bicepsz ülve
(5x15)
- bicepsz hajlítás állva
(5x15)
LÁB
- guggolás (5x15)
- lábhajlítás (5x15)
VÁLL
- vállból nyomás
(5x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(5x15)

47. heti menüterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha