2014. május 5., hétfő

Út a cél felé 42-43. nap (Ausztria)

42. nap



Reggeli: 50g zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél alma.
Ebéd: 50g spagetti (fitt tészta) 2 hamburger hússal, paradicsommal.
Uzsonna: 1 szelet kenyér, hummus, retek.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség, 4 szelet házi sonka, marék tökmag.

(1478 kcal, 97g F, 148g CH, 55g zsír)

Edzés: Les Mills Pump 19.: pihenőnap
Plusz mozgás: másfél óra séta.
Napi motiváció itt.

43. nap



Reggeli: 1 kornspitz kifli, 1 alma.
Tízórai: 250g savanyú káposzta lé.
Ebéd: hamburger (saját zsömle, saját hambi hús), jégsaláta tökmagolajjal.
Uzsonna: 200g bogyós gyümölcs, 1 laktózmentes gyümölcsjoghurt.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség (brokkoli, répa, karfiol), hummus.
+1: 1 adag fehérjeturmix.

(1423 kcal, 82g F, 138g CH, 41g zsír)

Edzés (reggel): Les Mills Pump 20.: Pump and burn (35 perc súlyzós)
Plusz mozgás: 1 óra séta.
Napozás: 2x20 perc.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Út a cél felé 7. heti edzésterv

05.05-
(Ausztria/2.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
Les Mills Pump
20. Pump and burn
(súlyzós)
21. Hard core abs
Walk 45p
(has, aerob)
22. Pump and burn
(súlyzós)
23. -
24. Pump and burn
(súlyzós)
25. Hard core abs
Walk 45p
(has, aerob)
26. Pump and burn
(súlyzós)

7. heti menüterv itt (Les Mills étrend)

Út a cél felé 6. heti összefoglaló

Eredmények
 3. hét

  1. nap
(2014. 03. 23.)
8. nap
(2014. 03.31.)
15. nap
(2014. 04. 07.)
22. nap
(2014. 04. 14.)
36.. nap
(2014. 04. 28.)
43. nap
(2014.05.05.)
mell alatt
74 cm
74 cm
74cm
75cm
76cm
77cm
derék
74 cm
73 cm
73cm
74cm
73cm
74cm
csípő
81 cm
79 cm
80cm
80cm
82cm
81cm
comb
56 cm
54 cm
55.5cm
55.5cm
57cm
55.5cm
bicepsz
-
-
29cm
29cm
29cm
29cm
vádli
-
-
33cm
33.5cm
35cm
34cm
kg
58
57
57.6
58.3
59
58.8


Heti étrend itt
Heti edzés itt
1. heti összefoglaló itt
Heti étrend itt
Heti edzés itt
2. heti összefoglaló itt
Heti étrend itt
Heti edzés itt
3. heti összefoglaló itt

5. heti étrend itt 
5. heti edzésterv itt
6. heti érend itt
6. heti edzésterv itt 

Belső csend: Felelősségvállalás


Nem jó az, ha a tudatosítás során arra lyukadsz ki, hogy a helyzetedért más a felelős (az anyád, az apád, a férjed, a gyereked, a főnököd, no meg az egész világ…), te csak áldozat vagy. Mert akkor máris felelős vagy azért, mert áldozat vagy, mert veled csak megtörténnek a dolgok.

Ez a lépés nem egyenlő az önvádlással, a mártíromság ugyancsak nem vezet eredményre, mint ahogy a bűntudat sem segít a változásban.
Ha képes vagy vállalni a felelősséget azért, amivel most küzdesz, az neked nagyon jó. Mert nálad van a kontroll és nálad van a lehetőség. És nálad van a felelősség is, de ez nem baj, hiszen átruházni ezt a saját életed vonatkozásaiban úgysem lehet, mivel a következményeket akkor is te viseled, ha más döntött helyetted.

(Dr. Lukács Liza) 



kép