2012. augusztus 31., péntek

Les Mills - előtte

  • Az edzés tetszik. (Azért nem Shaun!)
  • A Jump start étkezés első napja semmiféle gondot nem okozott. Egyáltalán nem vagyok éhes, sőt.
  • A koffeint sikerült az eddigi felére csökkenteni.
  • Ez az előtte kép, az eddigi alakulásokkal együtt:

  •  Remélem, hogy a Les Mills végére a combomról is merek majd feltenni előtte-utána fotót :)
     

Vacsora: Gyümölcsfagyi :)

1 adag vanília ízű fehérjeport összturmixoltam 1.5 dl vízzel és 100 g fagyasztott, még fagyott bogyós gyümölccsel. Most kanalazom, isteni!! :)

Uzsonna


1 magvas császárzsömle, 2 vékony szelet sajt.

Recept: Curry öntetes saláta



Hozzávalók 4 főre:
  • 1 kis fej jégcsap saláta
  • 1 lilahagyma
  • 1 kukoricakonzerv
  • 1 paprika
  • 2 paradicsom
  • 3 db retek
  • 2 db sárgarépa
  • 200 ml joghurt
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 tk méz
  • 1 tk curry por

Elkészítés:
  1. A saláta leveleit apró darabokra tépkedjük. A paradicsomot kockákra vágjuk, a paprikát karikákra vágjuk, a retket, a hagymát és a sárgarépat éles késsel vékonyra szeleteljük.
  2. Az öntethez a joghurtba belereszeljük a fokhagymát, mézzel, curry-vel, sóval, borssal ízesítjük.
  3. Az öntettel meglocsoljuk a salátát, jól összekeverjük, majd pár órát a hűtőbe pihentetjük.
 
Forrás: Nosalty.hu

A cél lebegjen mindig a szemed előtt!

Igen, vége van a nyárnak, habár hűvös szelek még nem járnak. Nincs is bánata a Boszimadárnak... :)
Mert én már tudom, hogy jövő nyáron nem kell már szégyenkeznem a strandon sem fürdőruhában, sem bikiniben. Mert több mint fél éve dolgozom azon, hogy 2013 nyarán már jól érezzem magam a bőrömben. És ha lassan is, de folyamatosan haladok, alakulok. BÁRMI közbejön kifogásként, már nem hat meg. Sem a kajában, sem a fáradtság, az időhiány, a nincs kedvem... Utálok kalóriákat számolni, néha utálom, hogy salit eszek, miközben mellettem majszolják a pizzát (amit imádok). Nagyon nehéz, hogy míg mások alszanak, én már fent vagyok és emelgetem a súlyzómat. Amíg más max a sminkkészletét pakolja be egy hétvégi kiruccanásra, addig én kajatervet, edzéscuccokat, vizet, mixert, súlyzót, gumikötelet... Sokszor nehezemre esik munka után este megfőzni, előkészíteni a másnapi kaját, kimérni, bedobozolni... De ha megnézem a régi fotókat, és látom, hogy honnan indultam, és azt is látom az új képeken, hogy már mit elértem, mennyit alakultam, az valami hihetetlen erőt ad ahhoz, hogy rend szerint egyek, edzzek, pakoljak, csomagoljak, dobozoljak. Ha nehézség jön, akkor is látom a célt a szemem előtt, és kapjak bármennyi kritikát (hja, az jön, napi szinten), már fel sem veszem. Mert én már elkezdtem a munkát, sínen vagyok. Örülök, hogy nem most határoztam el, hogy majd 2014-re "átalakulok". Mert a halogatásnak az lett volna a vége, hogy jól elhízom :) Én csak egy egyszerű, szürke, hétköznapi nőci vagyok. ha én meg tudom csinálni, bárki meg tudja!!! :)

Les Mills Pump eszközigény

A hivatalos honlapon (www.beachbody.com) a következőt találtam:
  • kétkezes súlyzórúd

  • különböző súlyú súlyzótárcsák (párban)

  • 2 db biztonsági klipsz















  • step pad







A fenti oldalon az eszközök meg is rendelhetők (az USA-ból).
(Ha közben még előkerül valami, jelzem :))

Les Mills Pump 1. heti étrend (Jump start)


Les Mills Pump 1. hét/ Jump start
P
08.31.
Szo
09.01.
V
09.02.
 
H
09.03.
 
K
09.04.
Sze
09.05.
Cs
09.06.
R
50g zabkása, proteinpor, ribizli
itt
50 g kukorica-pehely, tej
itt
tojásos-paradicsomos pita, gyümölcs
link
50 g zabkása, lenmag, meggy
link
kenyér, tojás, spenót
link
30 g zabkása, ribizli
link
gabona-pehely, tej
itt
T
2 alma
itt
turmix, alma
itt
shake, alma
link
joghurt, mazsola
link
saláta
link
joghurt, mazsola
link
jogi, dió, kenyér
itt
E
spenót, cukkini röszti
itt
indiai tészta
itt
lazacos tortilla
link
lazac szendvics, saláta
itt
bab, saláta
link
husi, saláta
link
rizs, zöldség, tojás
U
sajt, magos zsömle
itt
sajt, abonett
itt
sajt, abonett
link
paradicsom saláta
itt
joghurt, gyümölcs
link
túró, abonett
link
leves
V
turmix
helyett gyümölcsfagyi
itt
spenót, tojás
itt
tomate mozzarella
link
rizs, párolt zöldség
itt
leves, saláta
link
bab-rizs-kukorica wrap
rizs, zöldség

 

Reggeli

50 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor (mert edzés után vagyok), ribizli.

Les Mills Pump 1. nap

Huh, 20 perc volt, összesen 10 kg-os súllyal, amit kapásból elmondhatok: leszakad mindenem :)
 
Az edzést 5 edző vezeti. Minden mai izomcsoportra 4 perc jutott, mindegyiket más edző mutatta be.
  1. fenék
  2. tricepsz, felsőtest
  3. hát
  4. láb
  5. váll.
Minden izomcsoport edzése után minimális nyújtás van.
 
Nagyon szépen bemutatják, elmagyarázzák, megtanítják a helyes testtartást, a gyakorlatok pontos kivitelezését. Meg kell szokni a gyakorlatok ritmusát, és hogy nem a tüdőmre van első sorban szükség, hanem az erőmre. A tricepsz résznél csak 3 percet bírtam, van még mit erősödnöm. Az első nap után nem szeretnék még messzemenő következtetéseket levonni. Ami tény: tetszett, és ahhoz képest, hogy rövid, 20 perc volt, elfáradtam. Ami hiányzik: a bemelegítés az elején és a nyújtás a végén. Mondjuk ez megoldható :) Érdekesség: az 5 edző a világ 5 pontjáról érkezett, mindegyik más akcentussal beszéli az angolt. Jó kis nyelvlecke is egyben :)
 
Az étkezési tervet az első hétre (Jump start rész) összeállítottam. Ami még este óta kiderült: teljes koffein- és szénsavmegvonás kellene az 1. héten. A szénsavat simán meg tudom oldani, de a kávé... Max csökkentem a mennyiségét :)

Ébresztő


 
Jó reggelt! Ez az egyik kedvenc saját, tavalyi napfelkeltés képem. Irtózom a pókoktól, de ez olyan jó téma volt, hogy egy fotó erejéig elviseltem az "albérlőmet".
 
Szokásnapló csekkolva.
 
Alvásterápia 4. nap:

08. 28., kedd
21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda
Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan.
Délután eszement álmosság.
21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök
Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális.
21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek
Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi.